緩解孕期不適&疼痛，就練這8個瑜伽體式！
健身
12-27
享受瑜伽優雅生活
點擊標題上方
一起練瑜伽一起
雕琢更完美的自己
懷孕後，很多孕媽媽生活全部被改變，從皮膚變色，到腿抽筋、不斷去廁所，情緒不穩定，許多女性還有胃灼熱，胃反流，坐骨神經痛，腿部腫脹......癥狀。
瑜伽可以很好的緩解孕期的不適癥狀和疼痛，
但練習前，
一定聽醫囑，選擇專業的瑜伽老師指導練習，如果在任何階段有不舒服，請立刻停止
。
最好需要提醒大家的是，
懷孕前3個月最好不要練習，孕期很多練習是不能做的
，比如：熱瑜伽、太多後背的練習、脊柱太低或太大的扭轉、太多的腹部力量、腹部下垂的體式（眼鏡蛇，蝗蟲，弓式等）、仰卧太久、屏息等。
01
仰卧束腳式
這個體式
加強了下腹部的血液循環，伸展腹股溝，加強了髖部的外展
。為了讓孕婦在這個體式上感到舒適，可以放一個或兩個抱枕在背部和頭部下方
，創造一個傾斜角度（所以你不是將背部平放），雙腳之間放一塊磚來擴大骨盆。
02
簡易坐+冥想
這個體式可以
緩解焦慮
，讓你安靜下來。放一個抱枕在臀部下側
做支撐對孕婦來說更加舒適。03
貓牛式
隨著寶寶的生長，脊柱的壓力會越來越大，所以移動雙手和雙膝可以減輕壓力。四角板凳式會讓你的寶寶回到一個最合適的位置，並且
有利於順產時減輕壓力
。04
蹲坐式
這樣下蹲
可以打開髖部和骨盆
，是理想的產前練習。通過腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕婦可以靠牆上或蹲在毯子做這個體式
，只適合孕期30周的孕婦
。05
女神式
這是一個很棒的
為分娩做準備的體式
。可以打開髖部和腹股溝，在骨盆中創造空間
。同時加強和調節腿部肌肉。我們的膝蓋經常會內扣，所以讓膝蓋向外找向第二腳趾來避免受傷。06
三角式
三角式通過側身的伸展拉長，有助於
緩解背痛和頸部的僵硬，調節盆底肌，緩解消化不良
。孕婦可以屈膝，採取比平時更短的距離來做。07
簡易側角式
另一個很好的伸展身體的體式，可以為寶寶創造空間，簡易側角伸展式也是一個
為分娩做準備的體式
。可以強壯四肢力量，增加體力
。對孕婦來說，將手肘放在膝蓋上會比放在地面上好很多。這有助於穩定身體，建立你的核心。08
攤屍式
當你沉浸在攤屍式時，不要背部平躺在地面上，側卧會好一點，
並在雙腿中間夾一個抱枕
。
如果你喜歡以上的文章
記得轉發分享給更多的伽人哦~
※平板練核心沒感覺？瑜伽練核心不行？這6個變體你試試……
※6套開肩的瑜伽體式序列（收藏級），你值得擁有！
TAG:一起練瑜伽 |