常坐辦公室妹子們的福音，大量燃燒卡路里，瘦到你尖叫

常坐辦公室妹子們的福音，大量燃燒卡路里，瘦到你尖叫！

大家每天約有8個小時是在辦公室里度過的，而勞累一天回到家大部分人也是半躺著懶得動。長期保持一個姿勢很容易導致體內血液循環不暢，造成腰部贅肉堆積、腿部浮腫、長期便秘，嚴重者會導致脊椎變形、高血壓、坐骨神經痛、心血管疾病等癥狀，對身體有著不可逆的危害。

常坐辦公室的你不妨準備好一張瑜伽墊試試這1組經典動作，每天堅持10分鐘，可以促進血液循環，大量燃燒卡路里，輕鬆擺脫腰部多餘贅肉。

1、單腿站立上伸腿式

單腿站立上伸腿式，站立瑜伽體式中的一種，練習者單腿支撐起身體，另一隻腿上抬緊挨著身體一側，腳尖向上綳直。這個體式可以有效鍛煉平衡能力，強健腿部力量，消除小腿肚，拉伸脊柱部位，矯正不良體態。

練習者取站立姿勢開始，雙腿併攏，腳掌緊貼地面，腰椎挺直，收腹，屈左膝，左腿上抬，右手向左上伸展，左手向左側伸，雙手握住左腳踝處，使得膝關節放於後臂後側，雙手肘微彎。

練習過程中雙肩打開，雙手握住左腳踝處將腿部上拉，腳尖朝上綳直，軀幹右傾，調整好姿勢，保持平衡。

2、卧龜式

卧龜式，主要以俯卧為主，常練這個體式可以舒緩脊柱，放鬆肌肉，促進血液循環，消除多餘贅肉，塑造形體。練習者取俯卧姿勢，屈膝，雙腿上伸，使得大腿與小腿呈90度角，臀部內收，腳跟相對，屈肘，肘關節點地，雙手手掌合掌放於正前方，胸椎上提，上半身微抬，保持平衡。

練習過程中腹部收緊，雙腿盡量打開，膝關節朝向兩邊，脊柱下沉使得背部呈弧形，頸部可微微上抬，手指觸碰到下巴處。

3、舞王式

舞王式，練習者主要以單腿支撐起身體，練習中注意重心的把握，可以強健腿部力量，消除腿部贅肉，鍛煉脊柱力量，緩解肌肉僵硬，放鬆身心。練習者從站立開始，雙腿併攏，腳趾朝前，挺直脊柱，左膝彎曲並向後上方伸展，同時雙手向後伸展握住左腳踝處，手肘微彎，背部呈弧形。

練習過程中髖部擺正，雙肩打開，右腿保持綳直，腹部內收，上抬腿的時候臀部的肌肉夾緊，前臂平行與地面並與後臂垂直。

常坐辦公室的你每天活動一下筋骨，消除疲勞，讓你一整天活力滿滿！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！