為何「糖尿病」越來越多？少吃3類食物、做好2事，血糖不易升

你了解過糖尿病嗎？相信在大家多少都聽說過糖尿病，這是一種人體的代謝性的疾病，說得通俗一點，就是人體的胰臟出現了問題，不能分泌胰島素了，導致出現血糖不能及時代謝不出去，留在體內，造成血糖過高，而胰島素是機體內唯一降低血糖的一種激素。近幾十年來，糖尿病的發病率出現了成倍的增長，為何「糖尿病」越來越多？專家介紹有以下這3個方面的原因。

一、基因

專家說，由於生產力的低下，在過去的很長歷史中，生活並沒有像現在一樣豐富，特別是在飲食上，只有過年的時候才能吃上幾片肉，這一點50、60、70年代的人，應該有深有體會。因此身體就形成一種「節約」基因，這種基因能大量的吸收食物中的營養。來滿足人體的需求，當生活好了，餐餐有大魚大肉，而這種基因沒有關閉，所以人就很容易造成營養過剩，導致糖尿病。

二、食物精細化

我們傳統的食物，都是以五穀為基礎的，而現代食物越來越精細化，這些經過加工的食物，幾乎不含有纖維，進入人體後，很快會消化分解，血糖就容易快速升高。

三、運動量減少

常坐不動，對於現代人來說，已經是常態，尤其是城市裡的上班族，運動量不足，甚至一天足不出戶的，都大有人在。運動量減少，食物中的葡萄糖不能被消耗掉，就由胰島素將它們收藏起來，日積月累，就會造成胰島素分泌越來越不足，血糖值就會越來越高。以此以往，便出現糖尿病。

有了糖尿病，要如何調理呢？少吃3類食物、做好2事，血糖不易升

一、少吃這3類食物

1、過於精細的食物

精細的食物中，分解起來快，容易升高血糖，因此在日常生活中，要少吃精米，可以用糙米來替代。

2、含糖分較高的水果、甜品

含糖量高的水果，是一定要忌口的，比如西瓜、柿子、荔枝、龍眼等。以及像奶油、蛋糕等這類的甜品都要少吃。

3、脂肪含量高的食物

有糖尿病的人，也容易出現一些併發症，比如高血壓，高血脂，因此脂肪含量高的食物，也不能吃太多。比如動物內臟、肥肉、動物油等。

二、做好這2件事，血糖不易升

1、消耗熱量

有糖尿病的人，除了控制攝入熱量以處，消耗熱量也是一項重任，通過運動增加體內糖原的消耗，對控制血糖有很好的幫助，但是不要選擇高強度的運動方式，可以選擇慢跑、騎車、跳繩、快走等項目。

2、長肌肉

什麼是長肌肉呢？去過健身房的朋友應該都能理解，肌肉中含有肌糖元，而當肌肉進行運動的時候，肌糖元就會幫助消耗血糖，血糖就會降下來，所以說長肌肉能降糖。長肌肉最好的方法，比如舉啞鈴，負重步行等。

今天的分享就到這裡，希望對你有所幫助。

（以上圖片均來自網路）

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