減肥日記：我用一個月的時間減掉了13斤

減肥是我一直在做但都是沒有認真去做的事。心血來潮就節食一餐，去跑步兩天，結果幾年下來不僅沒瘦還胖了好多斤。直到穿不上我喜愛的風衣，才下定決心要好好減肥一次。

減肥目標：一個月瘦10斤。減肥要求：不參加太累的運動集訓，不限制飲食，不影響工作。

減肥第一周：體重減少5斤。

三餐正常吃飯，早餐和午餐吃到剛剛飽，晚餐只吃平時的一半。

減肥期間不吃甜點、零食和飲料。多喝溫水，餓了、渴了都喝水。

晚餐以後到睡前什麼食物也不吃。

晚上十一點前上床睡覺，堅決不能熬夜看劇。

每天上班的路上，邁開步伐，快步走十五分鐘。

每天晚飯一個小時以後，慢跑45分鐘。

減肥第二周，體重減少約3斤。

早餐和午餐正常吃飯，吃到剛剛飽。晚餐吃紅薯+蔬菜大拌菜，吃半飽。

第二周的周天上午吃了一個炸雞翅和五口雪碧。

晚飯後到睡前什麼也不能吃，晚上十一點前上床睡覺，堅持不熬夜。

每天起床後進行五分鐘左右的全身伸展。上班的路上進行十五分鐘的快步走。

晚飯後一小時，堅持慢跑45分鐘，虛擬跳繩300下。

減肥第三周，體重減少約3斤。

早餐和午餐正常吃飯，吃到剛剛飽。晚餐吃燕麥粥+蔬菜大拌菜，吃半飽。

晚飯後到睡前什麼不能吃，晚上十一點前上床睡覺，堅持不熬夜。

上班路上快步走十五分鐘，晚上慢跑一小時，虛擬跳繩300下。

減肥第四周，體重減少約2斤。

早餐和午餐正常吃飯，吃到剛剛飽。晚餐水煮蛋（1個）+蔬菜大拌菜，吃半飽。

周天的上午吃了小包薯片和五口奶茶。

上班路上快步走十五分鐘，晚上慢跑一小時，虛擬跳繩300下。

減肥的一個月體重減少13斤，比原計劃多瘦了3斤，撒花。

減肥期間的早餐和晚餐並沒有進行過多的限制，只是努力不要吃撐，晚餐吃的很少，雖然開始會飢餓嚴重，但是堅持半個月就能完全適應了。運動也是完全可以適應的階段，並沒有給自己增加任何的壓力。一個月結束以後既沒有感覺減肥的壓力，還很熱衷於規律的減肥生活，不僅脂肪減少了就連皮膚也沒有了之前的油膩感。

減肥是一個慢慢習慣並且持續的過程。一定要找到自己可以接受並且喜歡的方式，這樣才能將減肥進行下去並且永久收穫苗條的身材。

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