免疫功能紊亂，健康出問題！5招平衡你的免疫力！

免疫力，就好比人體健康的「守衛軍」，與外界的病毒、細菌「作戰」，也負責清理人體內衰老、損傷、變性的細胞，承擔了重要的防禦任務。

一旦人體被攻擊，免疫系統就會奮起反抗。可以說，免疫力好了，很多小病小災就可以抵抗過去了。

免疫功能紊亂，健康出問題！

每個人免疫力都有一個平衡的狀態，這個狀態被打破了，就會免疫失衡，出現免疫功能紊亂。或過強攻擊，或過弱無法防禦，或者免疫監視及清除功能出現了問題。比如，癌症的發生、發展，就與免疫監視及清除功能密切相關。

1免疫力低易感染生病！

免疫力低了不好，容易引起細菌、病毒感染。如果一個人比其他人更容易感染，且容易反覆發作，比如容易感冒、腹瀉等，那就可以初步判定這個人免疫力比較低。

如果最近總是感覺不適、精神較差、疲勞、身體不舒服等，也許是你免疫力輕度下降的表現，提醒你要關注自身免疫力了。如果發現自己近期的感冒次數增多、傷口癒合速度變慢等，說明免疫功能已下降得比較快了。

免疫力是否低下，在臨床上也有具體的指標，比如去正規醫院抽血，看看白細胞數以及淋巴細胞總數是否正常，還可以做一些跟免疫力相關的排查。

2免疫力強也不是好事兒！

免疫力太強也不是好事，很容易出現過敏反應，比如鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹等。而且免疫反應太過強烈，免疫系統很可能不分青紅皂白，將自身的細胞組織也當作「敵人」來進行攻擊破壞，可能易患上紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。

只有人體的免疫機制在一個正常的水平，才能更好地保護健康。

5招平衡你的免疫力

1保持樂觀的心態

壓力會使對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統的功能。因此保持樂觀的心態對身體健康至關重要。

美國梅隆大學調查了193名健康人，發現情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。

2睡夠7-8小時

睡眠好，有助於保證良好的免疫力。睡眠與人體免疫力密切相關，著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而淋巴細胞具有產生和運載抗體、防禦病毒感染的作用。

3每天運動30分鐘

走路、慢跑、跳舞、騎車等有氧運動，能提高人體心肺功能、增強血液循環、提高淋巴循環功能，增強免疫力。

有試驗表明，每天運動30到45分鐘，每周5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。

4每周至少吃份菌菇

菌藻類食物如蘑菇、木耳、銀耳、紫菜等不但營養豐富，還能提高人體免疫功能。蘑菇中除了除了多種維生素和礦物質外，還有蘑菇多糖、香菇多糖等，這些對提高免疫力都有幫助。

5每天晒晒太陽

曬太陽是身體合成維生素D的主要途徑。現代人比較宅，曬太陽時間較少的，體內的維生素D合成少，會造成人體免疫力低下、易生病。

上午10點11點曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，曬個半個小時即可。

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