國民初戀秀智都胖了？冬天果然放飛自我了……

一到冬天胖十斤！連國民初戀都逃不掉這個魔咒，秀智一直都是美瘦仙女的代表，忽然之間胖了是怎麼回事？快搬好小板凳，和芭姐一起去看看究竟怎樣才能在冬日快速瘦身、抑制反彈！

秀智胖了！

原來長膘的不止你一個

冬天果然是長膘的季節，無論是誰也逃不過這個易胖魔咒，連國民初戀秀智都變胖了！

長胖後，感覺整個人都浮腫了起來，相較於身材，臉部五官的變化更加明顯。

本來小巧清晰的五官，胖起來後就變得模糊了起來。

雖然圓圓的秀智也非常可愛，但是身材管理也是必須的呀！

其實不少一向對身材和顏值要求嚴格的明星們，都沒有逃掉冬天長胖這個詛咒。

比如鄭秀晶也在前段時間參加活動的時候，讓粉絲驚呼長胖了！

權志龍自從入伍以後也胖了不少呢！

這些明星長胖的現象，還引發了網友們積極的討論。

不過冬季確實太容易發福了，天氣氣溫低，為了維持身體的溫暖，能量消耗頗大，大家都不自覺的想要攝入更多的食物來維持體內的機能。

然而最令芭姐害怕的不是減肥，而是反彈，冬季更是反彈高峰期，辛辛苦苦得到的成果還沒高興幾天，一到了冬天又反彈回去，來年不得不繼續再減一次，實在讓人煩悶，究竟怎樣才能有效抑制反彈呢？

減肥的最大剋星

是反彈！

反彈原因1:自我放任

夏天的時候，粗壯的胳膊漏在外邊，你肯定恨不得把這些肉肉都減掉，這樣的話也在不時的督促你減肥，可是冬天的時候，穿著厚重的衣物，很容易忽視掉贅肉，體重也就逐漸反彈了。

對策：學會熱量管理

了解自己的基礎代謝率（BMR），基礎代謝率是身體保持呼吸、消化等正常功能所需要的基礎能量，那麼，如何計算自己的基礎代謝率呢？美國運動醫學協會提供了以下一個公式：

BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655

計算出正確的基礎代謝率後，再根據數值及每日工作的輕、中、重勞動程度推估一天需要消耗的熱量，決定一天的食物攝取量，依活動量的不同，所增加的熱量應在400～600之間。

身體為了保持良好狀態，一旦發現攝取過多熱量，就會提高基礎代謝率，把多餘的熱量消耗掉，如此一來，體重就不會增加。如果身體意識到熱量攝取來源不足，為了避免熱量不夠用產生的危機，就會保留額外熱量，大幅降低基礎代謝率，以節省熱量消耗，讓熱量盡量留在體內。

知道每天日常活動和運動消耗的能量，定期測量體重。保持寫食物日記的習慣，掌握每天攝入的能量。

消耗=攝入，則表示能量平衡，維持現實體重；消耗>攝入，那麼體重將會穩步下降，而且不容易彈；消耗

反彈原因2:運動懈怠

由於冬天天氣寒冷，很多人都不想出門，喜歡呆在房間里，運動量大大減少，這樣的話脂肪就會很快反彈到身上來，因為人體在冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2～4倍，這就是為什麼冬天格外容易發胖。

對策：以室內運動為主

運動必須要持之以恆，不可半途而廢，其實在冬天，覺得室外運動冷的小夥伴們可以選擇室內運動，不需要每日堅持打卡，只需養成一周3～4次的運動習慣就可有效防止反彈。

跳繩是特別適宜在氣溫較低的時候進行的運動，活動範圍小、所需時間短，但是運動量大。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，所消耗的熱量相差無幾。

反彈原因3：飲食習慣變化

冬季來臨，很多人胃口大增，胃口相對於其他季節好了很多，再加上冬季大家都喜歡吃脂肪含量高的東西，熱量偏高，不知不覺就會加快用餐速度，也容易吃得過量。

食慾不節制，經常吃一些高鹽、高油含量如火鍋之類重口味的食物等，這些飲食習慣的變化也是冬季容易導致反彈的重要原因。

對策：合理安排膳食結構

冬季飲食應以清淡為主，遠離重油重鹽等食物，合理安排膳食結構，吃飯放慢速度、細嚼慢咽，這樣不僅能有助減肥，待養成習慣後還能防止反彈。

減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1千卡至1.4千卡之內，同時注意均衡營養。冬天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。

冬季進補可以增加熱量抵抗寒冷，在選擇進補的食物時，可選一些脂肪較少的食品，比如雞肉和蘑菇，鴨肉與板栗，羊肉和冬瓜等等，可以把進補食物放在中午食用。既能保證冬季所需營養也不易攝入過多熱量，導致肥胖反彈。

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看了這些抑制冬日減肥反彈的小妙招，小仙女們再也不用擔心了！

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