30歲後，堅持早起「123」原則，謹記飯後「4不宜」，助長壽

生而為人，只要活著，就是一輩子的修行。

在此期間，人們不但追求心靈的安寧，也還追求身體的健康與長壽。

然而，在健康道路上，有諸多的「絆腳石」。

其一，是因為年齡不斷的增長，身體各項機能的退化，導致各類疾病的爆發。

其二，是因為不良的生活習慣，抽煙、喝酒、熬夜等等，損害健康。

30歲後，機體衰退現象也會越來越明顯。

很多人，會經常感到身體疲勞、不喜歡運動、失眠、情緒低落、注意力不集中等。

為了能夠抵抗身體的衰退，養成良好的生活習慣，將會讓你受益匪淺。

30歲後，堅持早起「123」原則

1杯溫水

一日之計在於晨，早起後的習慣，對於健康來說，尤為重要。

首先，早起後，不論是否口渴，最好養成喝一杯溫水的習慣。

一方面，經過一夜的休息，清晨是血液最易粘稠的時候，此時，喝點水，可稀釋血液，改善血稠，預防血栓，有利於心血管健康。

另一方面，此時，喝點水，有助於潤腸通便，促進人體排毒。

而喝溫開水，要比涼開水好的多，溫開水，有利於喚醒胃氣，促進早餐的營養吸收。

切記，早起第一杯水的最佳選擇，就是白開水，而淡鹽水、蜂蜜水、果汁等皆不宜作為晨起第一杯水，切記。

凈二便

腸道不通，百病叢生，排便，被視為人類最重要的生命活動之一。

養成早起凈二便的習慣，將會終身受益。

早起，是一天之中，最佳的排便時間之一。

清晨，身體的大腸經會被打開，此時，進行排便是最為乾淨的。

研究證實，大便通暢之人，血中膽固醇、肌酸等有害物質能迅速消減，血液變得潔凈，利於疾病的康復。

並且，要切記，早起時，切莫「憋尿」， 尿意來襲，一定要及時排尿。

如果，經常憋尿，導致毒素滯留，會對腎臟，造成一定的損害。

所以，早起後，要養成凈二便的習慣。

刷牙3分鐘

早起刷牙，是為了清除口腔內的細菌，清新口氣。

此時，一定要切記，刷牙，不可「草草了事」，要刷夠3分鐘。

一旦，刷牙刷不幹凈，便容易導致口腔疾病。

而口腔疾病，與心血管疾病、慢性腎臟疾病等相關。

所以，刷牙，一定要細緻，將每一顆牙齒都刷到，至少要刷夠三分鐘。

並且，最好養成飯後漱口的習慣。

30歲後，謹記飯後「4不宜」，助力健康長壽

民以食為天，食物，對於人體健康，有著重要的作用。

而在進食後，也有一些習慣，需要注意：

1、不宜立刻飲茶

飲茶，本身是一個很好的養生習慣，對健康十分有益，可延年益壽。

但是，切不可在飯後立刻飲茶。

飯後立刻飲茶，會影響腸胃對食物的消化分解，甚至容易導致大便乾燥、便秘等。

所以，最好飯後一小時，再飲茶。

2，不宜立刻吸煙

很多煙民，都有飯後吸煙的習慣。

然而，飯後吸煙，危害加倍。

飯後，胃腸蠕動加快，消化道血液循環量增多，此時，吸煙，會導致更多的有害物質，被人體吸收。

並且，飯後吸煙，不利於食物的消化吸收，還容易加速心跳，升高血壓，不利於心血管健康。

所以，飯後，盡量不要立刻吸煙，不妨靜坐閉目養神，更為健康。

3，不宜立刻運動

很多人，都聽過「飯後百步走，活到九十九」。

但其實，很多人，都理解錯了，飯後百步走，並不是說飯後立刻運動，而是飯後30-60分鐘，再進行運動。

此外，體質較差，胃下垂，心腦血管病者，不適合「飯後百步走」。

這些人，飯後，應坐下或躺下休息，以免因一時腦部供血不足而發生意外。

4，不宜立刻松腰帶

很多人，面對美食，經常是「吃到撐」。

然後，便有人開始「送腰帶」，讓自己感覺更舒服一些。

但是，飯後松腰帶，會使腹腔內壓下降，消化器官活動，與韌帶的負荷量增加，從而使腸道蠕動加劇，易發生腸扭轉，而出現腹痛、腹脹。

所以，飯後不宜立刻送腰帶，當然了，更不宜吃的太撐，吃七八分飽，更有助於健康長壽。

30歲後，養成五大習慣，少生病，更健康

習慣一，喝茶「代替」煙酒

很多人，都知道，抽煙喝酒，不是好的習慣，但奈何，總是有「種種理由」，無法戒掉。

抽煙、喝酒，對於人體的危害，都是「日積月累」的，年輕時，或許不覺得怎樣，等上了歲數，各種「後遺症」便會找上門。

因此，越早戒煙戒酒越好，不妨試試，用喝茶的習慣，來代替煙酒，助力健康。

國人喝茶，歷史由來已久，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」。

喝茶，可提神醒目，美容養顏，促排毒，延年益壽。

對於抽煙喝酒者，可以選擇草藥茶，泡水代茶飲，助力健康。

泡一杯尾參桔梗茶，排毒潤肺，保肝護肺，去火消炎，是不錯的選擇。

用蒲公英根、尾參根、菊苣根、桔梗，搭配在一起，熱水沖泡，代茶飲。

蒲公英，被稱為「八大金剛」之一，有很好的去火消炎之效，對於各種慢性炎症，也有很好的效果。

尾參根，被稱為上品，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

菊苣根，藥用價值高，用其泡水，可加速細胞修復速度，保護肝臟健康，對化學性或酒精性肝損傷，均具有顯著保護作用。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對於肺部健康十分有益。

這樣搭配在一起，泡水喝，是吸煙喝酒者，不錯的選擇。

習慣二，粗糧「代替」精細

現代人，生活條件好，食物也是吃的越來越「精細」，反而不利於健康。

便秘、腸癌等，都和食物過於精細，有著一定的關係。

所以，生活中，最好適當的多吃點粗糧。

粗糧，是相對於大米、白面等細糧而言，如穀類、雜豆、根莖類食物等。

大部分粗糧，含有人體必須的氨基酸和蛋白質，更含有豐富的膳食纖維。

補充足夠的膳食纖維，有助於潤腸通便，有益腸胃健康，改善便秘、腸道疾病等。

因此，適當的吃點粗糧，有益健康，尤其是經常便秘者。

習慣三，運動「代替」久坐

「懶癌」一吃，經現代人的懶惰，精準的表達。

很多人，經常是一坐就是一天，能坐著，絕對不站著。

雖然，久坐，成為了多數人的日常習慣，但是，久坐也被列入危害健康的不良習慣之中。

久坐，缺乏運動，容易導致肥胖、糖尿病、血栓等各類疾病，危害健康。

所以，適當的運動，避免長期靜坐，對於健康來說，尤為重要。

動則不衰，用則不退。

經常運動，有助於提升免疫力，增強抗病能力。

步行，是最簡單、最易學、最適宜的一種運動方式。

有研究發現，中等強度的步行，跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

所以，經常運動，哪怕只是走一走，對健康，也十分有益。

習慣四，歡笑「代替」生氣

人生不如意，十之八九，雖然，我們會遇到各種各樣的「難事」。

但依然要保持良好的心態，減少抑鬱的情緒。

世衛組織統計，90%以上的疾病，都和情緒有關。

生氣，對人的心臟、免疫力，甚至傷口的癒合能力，都會造成巨大影響。

笑一笑，十年少，保持歡樂的情緒，有助於心情舒暢。

每天找點樂子，讓自己開心、高興，這樣肯定更易長壽。

習慣五，檢查「代替」忍耐

30歲後，要注重檢查，有病切莫「忍耐」。

生活中，不乏有那麼一部分人，有病是，幾乎都是選擇「忍一忍」，或者隨便吃點「止痛藥」之類的。

尤其是男性，經調查發現，大部分男人有病時，會自行買葯解決。

甚至有1/3的男性，則不會理會這種「小毛病」。

要知道，很多重大疾病，都只這樣「拖」出來的，錯過了最佳的治療時期。

生活中，很多「小病」，是身體給出的「求救信號」。

尤其是，30歲後，身體機能開始衰退，更應注意身體的各種不適。

適當的檢查，可以做到，早發現，早治療，爭取最佳的治療時機。

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