三個動作，燃燒你的前臂肌群

在訓練二頭、三頭、背部等肌肉的時候總是在說不要讓前臂發力、要放鬆、不要代償這些話，所以不少人覺得前臂總是被其他動作帶到，就乾脆不去單獨訓練前臂肌群，這樣是不對的，再怎麼帶動也沒有孤立去刺激的好，並且當你的大臂練大之後與小臂會不成正比的。

本篇就來看看有什麼動作是可以單獨刺激前臂肌群的吧！

前臂正握腕彎舉

動作：將前臂背側放於平板，雙手反握住杠鈴，手腕向下垂，掌心朝前，向上至手腕上彎至最大值，前臂充分發力，在頂峰收縮時停住，在緩慢回到原位。

注意：重量不要過大，雙手要握實杠鈴，速度不要太快。

反握腕彎舉

動作：將前臂背側朝上放於平板，雙手正握住杠鈴，手腕下垂，掌心朝後，向上至手腕翻腕至最大值，前臂此時充分發力，在頂峰時期稍停，再緩慢下放回原位。

注意：也可以用啞鈴，不要用慣性去完成動作，重量過大會影響到腕關節。

背後反握腕彎舉

動作：雙腳踩實地面，距離與肩同寬，雙腿伸直，身體中立位，腰背部挺直，雙臂自然垂直於地面，雙手放於身後正握住杠鈴，將杠鈴放於臀後，向上至手腕彎舉至最大值，頂峰時停住，保持前臂充分發力，再慢慢的下放回原位。

注意：身體不要晃動，除了手腕其他部位始終不動，腰背也要始終保持挺直，不要彎腰弓背。

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