當前位置:
首頁 > 減肥 > 久坐辦公室照樣瘦!簡單健身動作,減肥工作兩不誤

久坐辦公室照樣瘦!簡單健身動作,減肥工作兩不誤

白領大多數都是坐著上班,而且一天一坐就是七八個小時,這樣長期久坐就很容易導致腰、腿、臀等部位脂肪的堆積,該怎麼辦好呢?這裡教大家幾個辦公室減肥小動作,讓你坐著就可以預防肥胖,趕走多餘脂肪。

辦公室健身動作一:抬腿

為了防止長時間久坐導致的腿部浮腫,可以在工作的時候多做做抬腿小動作,不僅能夠讓你腿部更靈活,防止腿部浮腫變粗,減少腿部贅肉,也可以緩解精神疲勞,讓你不打瞌睡,工作效率更高哦。

動作要領:坐直,雙腳平放在地板上;一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘;慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。平時上班時多做做這個動作,對瘦腿減肥非常有幫助。其實如果不想身體發胖,還想更輕鬆的保持好身材,小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐,如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位,大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的,效果卓越,連續22年100%減肥滿意度聞名於世,其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚,橫掃全球模特界,被譽為「減肥霸主」,各界名流都視之為神級瘦身聖品,就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲,一直用它保持窈窕身材。

辦公室健身動作二:椅子扭轉動作

身體側坐在椅子上(椅背在側面),左膝蓋彎曲;左腳抬起放在椅子上,同時左手扶住椅背;然後身體往左邊扭轉,眼睛看向後方;自然呼吸,保持這姿勢10秒左右,然後換邊進行。這個動作可以幫你舒展身體肌肉,消除工作帶來的疲勞。

辦公室健身動作三:伸展手臂

上班的時候,偶爾伸展伸展手臂,能夠防止手臂浮腫,促進手臂血液循環,讓你的手臂變得緊實,雙臂更顯優美曲線。動作要領:挺直身子,雙手貼耳向上伸展,當到達極限時緩慢將左臂屈肘呈90°,手掌緊握右臂手肘處,雙臂發力,讓手臂變得緊繃,保持該狀態30秒,而後緩慢將雙手恢復原狀,之後雙手交替反覆練習上述動作。

辦公室健身動作四:輕柔臍腹

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

辦公室健身動作五:瘦背

收緊腹部,腰挺直坐著,可以輕靠椅子;兩手抬向上伸直,一邊快速呼氣,一邊把手向身後抬。一邊吸氣,一邊恢復到原來的姿勢。重複做10次。

辦公室健身動作六:豐胸

坐於椅子三分之一處,腰背挺直。雙手掌心相對,於胸前合十。雙手互推,感覺到手臂的力量。隨呼氣,兩手向左推,頭向右轉。過程中,兩手始終用力互推。吸氣,回歸胸前合十姿勢,然後換另一邊進行。動作重複10次。

辦公室健身動作七:練側邊、正向提臀

雙手扶著椅子,右腿往正後方、斜後方、側邊抬高,同時身體保持挺直,將大腿肌群充分延展至有緊縮的感覺。每一個方向各抬20-30下,左右腳交替。此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉,讓臀部不扁塌。

辦公室減肥小妙招:

1、可以在你的辦公桌上放上水杯,以提醒自己多喝水。當你想吃零食解壓的時候,你可以喝杯水,能夠幫助你去除這種想吃東西的慾望,在吃飯之前適量喝水還能夠減弱食慾。

2、午餐最好自備,然後帶到辦公室。這樣可以自己決定吃什麼可以幫助減肥,還可以吃飽之後,散散步或者靠牆站立一會,以幫助腸胃消化,避免脂肪堆積在腹部和腿部。

3、自己可以帶一點低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室,比如水果、全麥餅乾、酸奶。

白領平時運動時間有限,很少有額外時間去健身房鍛煉,而又想保持好身材的話,不妨常做做以上這些辦公室減肥動作,或是直接使用營養減肥餐也行,都能夠讓你坐著就變瘦哦!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 心似狂潮 的精彩文章:

冬食山楂,邊吃邊瘦!後悔知道晚了
分享在家就能做的減肥小運動 小編已驗證成功哦!

TAG:心似狂潮 |