久坐辦公室照樣瘦！簡單健身動作，減肥工作兩不誤

白領大多數都是坐著上班，而且一天一坐就是七八個小時，這樣長期久坐就很容易導致腰、腿、臀等部位脂肪的堆積，該怎麼辦好呢？這裡教大家幾個辦公室減肥小動作，讓你坐著就可以預防肥胖，趕走多餘脂肪。

辦公室健身動作一：抬腿

為了防止長時間久坐導致的腿部浮腫，可以在工作的時候多做做抬腿小動作，不僅能夠讓你腿部更靈活，防止腿部浮腫變粗，減少腿部贅肉，也可以緩解精神疲勞，讓你不打瞌睡，工作效率更高哦。

動作要領：坐直，雙腳平放在地板上；一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘；慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。平時上班時多做做這個動作，對瘦腿減肥非常有幫助。其實如果不想身體發胖，還想更輕鬆的保持好身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

辦公室健身動作二：椅子扭轉動作

身體側坐在椅子上（椅背在側面），左膝蓋彎曲；左腳抬起放在椅子上，同時左手扶住椅背；然後身體往左邊扭轉，眼睛看向後方；自然呼吸，保持這姿勢10秒左右，然後換邊進行。這個動作可以幫你舒展身體肌肉，消除工作帶來的疲勞。

辦公室健身動作三：伸展手臂

上班的時候，偶爾伸展伸展手臂，能夠防止手臂浮腫，促進手臂血液循環，讓你的手臂變得緊實，雙臂更顯優美曲線。動作要領：挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當到達極限時緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態30秒，而後緩慢將雙手恢復原狀，之後雙手交替反覆練習上述動作。

辦公室健身動作四：輕柔臍腹

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

辦公室健身動作五：瘦背

收緊腹部，腰挺直坐著，可以輕靠椅子；兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身後抬。一邊吸氣，一邊恢復到原來的姿勢。重複做10次。

辦公室健身動作六：豐胸

坐於椅子三分之一處，腰背挺直。雙手掌心相對，於胸前合十。雙手互推，感覺到手臂的力量。隨呼氣，兩手向左推，頭向右轉。過程中，兩手始終用力互推。吸氣，回歸胸前合十姿勢，然後換另一邊進行。動作重複10次。

辦公室健身動作七：練側邊、正向提臀

雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充分延展至有緊縮的感覺。每一個方向各抬20-30下，左右腳交替。此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。

辦公室減肥小妙招：

1、可以在你的辦公桌上放上水杯，以提醒自己多喝水。當你想吃零食解壓的時候，你可以喝杯水，能夠幫助你去除這種想吃東西的慾望，在吃飯之前適量喝水還能夠減弱食慾。

2、午餐最好自備，然後帶到辦公室。這樣可以自己決定吃什麼可以幫助減肥，還可以吃飽之後，散散步或者靠牆站立一會，以幫助腸胃消化，避免脂肪堆積在腹部和腿部。

3、自己可以帶一點低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，比如水果、全麥餅乾、酸奶。

白領平時運動時間有限，很少有額外時間去健身房鍛煉，而又想保持好身材的話，不妨常做做以上這些辦公室減肥動作，或是直接使用營養減肥餐也行，都能夠讓你坐著就變瘦哦！

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