八大瘦身蔬菜排行榜 看看哪個是你菜？

蔬菜熱量低，含有豐富的營養，是人們減肥和保持健康的「良藥」。但是蔬菜的種類眾多，有哪些蔬菜減肥效果更佳呢？來看看八大瘦身蔬菜排行榜，相信總有一款是你的菜哦。

TOP1：冬瓜

冬瓜不含脂肪，熱量極低，每100克冬瓜的可食部分熱量僅為11大卡，所以怎麼吃都不易發胖。更重要的是，冬瓜中含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸，前者可促進人體新陳代謝，後者能抑制體內糖類物質轉變為脂肪，所以將其排為減肥蔬菜第一名，是當之無愧的，經常吃有助減肥健美。當然如果還想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

TOP2：胡蘿蔔

容易發胖的人，大多是因為代謝能力差，循環功能不佳，使大量脂肪、水分堆積在體內，新鮮的胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環。每天喝一點胡蘿蔔汁，可提高新陳代謝的速度和品質，自然的降低體重。

TOP3：生菜

生菜屬於高營養低脂肪的蔬菜之一，富含礦物質、各類維生素、以及大量胡蘿蔔素，對人體營養有著良好的補充作用，常吃生菜能促進脂肪和蛋白質的消化吸收，有減肥的作用。而且生菜中含有萵苣素，有清熱提神、降低膽固醇等功效，同時它也含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進血液循環的功效。

每100克生菜食用部分含水分高達94%-96%，生食清脆爽口，特別鮮嫩，將生菜切碎用少量油炒後食用，與生吃相比，營養素的吸收率可提高10倍左右，減肥時常吃生菜可避免營養素缺乏。

TOP4：海帶

海帶為海產植物之一，屬於熱量極低的減肥食品。海帶中含有少量的蛋白質、脂肪，以及豐富的碘質、甘露醇和微量元素，具有有刺激腸壁，促進腸胃道消化的功用，可緩和便秘、消除脂防及膽固醇，達到減肥的效果。海帶中還富含硫酸多糖，能夠有效分解血液中的脂肪顆粒和血管壁上的膽固醇，因此三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。

TOP5：苦瓜

苦瓜脂肪和糖的含量都非常低，具有清熱解毒作用，是很好的減肥佳品。苦瓜中含有豐富的維生素C，常吃能增強皮層活力，使皮膚變得細嫩健美，而且能夠加快人體新陳代謝，促進腸胃蠕動，幫助減肥。

建議苦瓜最好的吃法還是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。如果用清炒的方法，會使這些維生素在清炒的過程中大量丟失，而且清炒後油的含量比較高，人們食用後會攝入較多的油脂，不能起到清涼敗火、減肥作用。

TOP6：香菇

香菇是屬於高纖維、低熱量的食物，可以有效防止肥胖。香菇具有消食、去脂、降壓的功效。香菇中所含的纖維素，能夠促進胃腸蠕動，防治便秘，減少腸道對膽固醇的吸收，香菇中還含有香菇嘌呤等核酸物質，能夠促進體內膽固醇分解。

TOP7：土豆

喜歡吃土豆的人賺到了！土豆中的維生素C含量是蘋果的4倍，對恢復白皙細嫩的皮膚很有幫助。除了這個，土豆含有大量的優質纖維素和B族維生素，具有很強的抗衰老功效。而且多吃土豆還可通便排毒，豐富的膳食纖維能幫助我們清除體內多餘的油脂垃圾。

TOP8：西蘭花

西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖。纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。

多吃蔬菜對降低患病風險，避免肥胖大有好處。那吃哪些蔬菜最減肥呢？以上為大家盤點的八大減肥冠軍蔬菜可以多吃吃，最好保證每天至少吃3兩蔬菜，種類不要單一，這樣長期吃蔬菜，再配合營養減肥餐使用更佳，能夠讓你瘦得更健康，瘦得更漂亮哦。

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