瑜珈動作蝴蝶式，久做有效開胯

胯部相對於整個身體來說是最能解鎖的部位，以下給大家分享瑜珈動作蝴蝶式，久做能有效助於胯部解鎖，正所謂小動作大養生，貴在長久堅持。

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。

還有一個更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒—例如害怕，內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。所以，這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。

注意：做以下動作時，開始不要著急去打開髖部，因為髖部的韌帶是強壯的。「隨著呼吸來進入體式。人們通常懼怕髖部的打開是因為它們確實是一個挑戰。不要把目光移開那些緊的地方，你真的可以把它變成一個美妙的練習。

蝴蝶式：主要功效開胯，瘦大腿

方法如下：

坐姿，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。然後雙腿彎曲，腳心相對，腳跟往會陰部靠，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，背部要挺直，雙膝有節奏地上下振動。每天10分鐘。這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。

有些人髖部比較緊，做起來會有些難度，宜緩宜輕，循序漸進。孕期及經期請勿練習。

注意：做以上動作時著重是配合呼吸，吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對，雙手放在雙膝上方。呼氣，藉助手臂的力，將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。

經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。

久坐帶來的氣血不通，當雜質沉積到骨盆里，就會引起痛經。 這個動作，刺激腹部、盆腔器官(卵巢、子宮、膀胱和腎臟) ，提高整體血液循環。改善痛經，臉上的斑痘也隨之減少。

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