人到中年，減肥也不是難事，這4個「小錦囊」你得收好了

人到中年，身體機能逐漸下降，很多人也會開始發福。特別是女性，通常在五十歲左右，原本姣好的身材會逐漸變得臃腫，走樣的身材會影響很多女性的心情。但是，面對發福這個事實，是可以通過制定合理的減肥計劃來逐漸改變的。50歲以上的女性，怎麼減肥比較好呢？

50歲以上的女性，怎麼減肥比較好呢？

一、制定可以長期堅持的有效減肥計劃

在開始減肥前，一定要針對自己的實際情況來制定一個減肥計劃，不可急於求成。50歲以上的女性減肥計劃制定時，一定要考慮到自己的實際情況，不追求急速減重。制定減肥計劃的時候要合理分配飲食和運動時間，做到可行性比較強，才能長期堅持下去，讓減肥者可以看到明顯的減肥效果。

二、飲食上合理控制

50歲以上的女性，身體機能逐漸下降，得病的幾率要比年輕的時候高得多。所以，在減肥的時候也要注意，可適當控制飲食。但不可像年輕女性一樣過度節食，以免影響身體的健康指標，引發各種疾病。控制飲食一定要合理，以清淡口味為主，避免攝入過多高熱量高油脂的食物，少攝入鹽分。當然，最好找專業人士來制定減肥食譜，可以保證減肥的同時不影響身體健康。

三、運動時避免強度過大

堅持運動可以有效提升中老年女性的新陳代謝效率，增加基礎消耗，從而減少脂肪堆積。但是，50歲以上的女性由於年齡的關係，身體運動能力也有所下降，骨骼和韌帶的強度都比不上年輕的時候。所以，運動時要避免強度過大的運動項目，可以以慢跑、快走等有氧運動為主。運動時間也要控制在一個小時左右，避免身體過度疲勞。

四、補充足夠水分

多喝水不僅可以促進體內毒素垃圾的排出，同時還可以提升基礎代謝效率，消耗更多熱量。所以，女性在減肥時一定要多喝水，最好是溫水，既可以減肥，同時也不會傷害脾胃。

對於50歲以上的女性來說，發福不僅導致身材曲線不好看，也會增加患心腦血管疾病的幾率。所以，無論是為了美觀還是健康，都應該努力控制體重，保證健康的生活質量。

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