孕期的腰肌勞損怎麼調理？這4種方法你了解過嗎

「十月懷胎，一朝分娩」，對於懷孕的艱辛，經歷過的媽媽們都會刻骨銘心。因為懷孕，身體各方面產生的生理變化。孕早期出現頭暈、嗜睡、食欲不振、噁心、嘔吐、乏力等早孕現象；因妊娠子宮增大，壓迫膀胱出現尿頻，壓迫直腸出現便秘；乳房隨孕程增大，出現脹痛；內分泌失調，水鈉瀦留出現下肢浮腫，尿糖等。

而影響最為明顯的是子宮增大，腹部膨隆導致腹脹，可以想像一個足月兒體重5-8斤左右，還有子宮內約1000-1500ml羊水、胎盤及子宮都增大肥厚，按不同個體孕期也有不同，一般對孕婦來說，孕晚期腹部重量負荷約20餘斤左右，這樣對腰部肌肉產生巨大壓力。有晚期孕婦行走時會出現腰部疼痛難忍，甚至恥骨聯合分離，也有孕產後腰部持續性疼痛。

那麼，孕期該如何保護腰肌不勞損呢？

1.舒適的鞋具

很多愛美的女性在懷孕時仍穿高跟鞋，這是不可取的。因為高跟鞋使肌肉處於緊張狀態，增加下肢靜脈迴流阻力。同時為保持身體平衡，腰部較穿平跟用力，加重腰部負擔。易選擇舒適、穿脫方便、行走安全的鞋具。

2.適度運動

因懷孕導致身體的一系列變化，使很多孕婦懼怕活動，這是錯誤的認識。適度的運動，變換腰部姿勢，使腰部肌肉交替收縮舒張，可減輕腰部損害，同時增加下肢腰部血液循環。

3.姿勢適當

站立時注意保持重心略前，雙眼平視，挺胸收腹，當孕中晚期腰部酸軟無力時可雙手叉腰支持腰部，不可含胸駝背行走。上下樓梯時可著人攙扶或者扶住欄杆借力，懷孕期間尤其孕中後期不要提重物。坐位時，需保持上半身挺直，雙腿自然下垂，肩部放鬆，腰部靠近椅背，使腹部壓力讓椅背分擔部分，不能過於前挺腰部。當出現腰酸時可適度躺下，孕中晚期選擇側卧位，可在背後及下肢墊上舒適的軟墊，使身體處於放鬆舒適的狀態。

4.腰部按摩

可到按摩理療處針對疼痛處輕柔，或者局部熱敷，促進局部血液循環，減輕疼痛。建議施行針灸推拿等找專門婦產科理療師諮詢。

【本文由「金蘭中醫學社」新媒體獨家出品，圖片來源於網路。作者文樞，未經授權，請勿轉載、複製】

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