練出寬肩得4個動作技巧，側平舉細節很重要

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誰不想要個V字倒三角體型，最關鍵得就是肩膀中束，肩膀越寬，越顯腰細，整體體型越好看，或許你練很很久，塑造得效果一般，又或許你根本還沒找到動作得重點，一味得側平舉，收效甚微。這篇文章得4個側平舉重點，看看你平時得側平舉做得都對嗎？

01

從身體兩邊開始

多數人都會從身體前側開始動作，回落到身體前側，恰恰減少了肌肉得有效行程，我得建議是，完全在身體兩側進行，從大腿兩側開始，側平舉到水平，慢慢回落到身體兩側。

一個重點，在側平舉時，要有一個概念，或者時下意識得動作，是向兩側更遠得地方"觸碰"，你會得到一個完全不同感受得側平舉。

02

全程保持肌肉緊張

想想自己得動作，真得肌肉時刻保持緊張了嗎？是不是在舉到水平位置時候和下落過程中肌肉有些許得放鬆呢？這是大多數人的問題所在，原因就是在舉起過程中

運用爆發力，在水平位置時恰好是一個慣性，下落一樣時靠重力下落，沒有控制。

我的建議是，減小重量，在舉起時放慢是速度，越到水平位置越要慢一些，下落過程更要放慢一些速度。

03

減少擺動

正如剛才所說，舉起時會在底端有一個輕微擺動，造成爆發力、慣性舉起，適當的欺騙訓練是可以的，但每次就會弱化肌肉的刺激。

適當減小重量，或者更多採用固定器械，或者坐姿的側平舉，能夠幫你減小擺動。

04

要更多的控制力

找到問題所在，不妨在以後的動作里，加入單側傾斜側平舉，減少擺動，更多孤立中束進行訓練，這樣的調整或許會減小重量，成就感降低，但對於具體肌肉的刺激會更強烈，對於肌肉的塑造效果會更好。

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