初學者不能完成倒立？缺了這點不僅做錯還滿是傷害！

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為什麼初學者很難完成頭倒立？

我們知道頭倒立式是一個集酷炫和好處為一身的體式：

練習頭倒立可以立刻使消化器官受益，在這些器官里循環的血液通過門靜脈流經肝臟，然後注入下腔靜脈。這個身體倒置的體式，極大程度幫助了門靜脈系的循環。

從生理學來看：一個健康的器官應該能夠非常有效地排除靜脈血，並獲得豐富的動脈血的供給。頭倒立對神經系統、內分泌系統、消化系統，還有各種排泄器官健康的有益影響是顯而易見的。

所以說頭倒立可以很好地維持人的整體健康和增強各個器官的活力。

但是，因為頭倒立式難度較大，容易充血。練習頭倒立式之前你需要具備的條件：

1.力量：

具有強壯的頸部、肩膀、手臂、背部及腹肌，足以靠雙臂雙手支撐和平衡住倒立的肢體。

2.柔韌性：

具有靈活的肩膀、髖部和雙腿，能夠有控制地進入和收回姿勢。

3.良好的平衡：

頭倒立的起始和收勢需要足夠的控制力與平衡感，才能保住姿勢避免摔倒。當然，良好的平衡感是能在姿勢中讓身體上提而有輕盈之感的必備條件。

4.良好的體態：肩背虛弱或彎腰駝背的人練習頭倒立式，則難以讓身體的各個部位都處在端正的位置上，因此，容易引起頸部受傷。

其實，還有個最容易被忽略的重點：

肩部的穩定 。

在倒立中，我們的身體自動把胳膊當大腿使。作為基底，肩部需要保持良好的穩定性。在人體中，本就相對靈活的上肢帶（由後部的肩胛骨、前部的鎖骨以及正前方的胸骨組成）中肩胛骨的穩定是基礎。

肩胛骨通過肌肉來加強穩定，如圖：

斜方肌中束與前鋸肌、菱形肌與前鋸肌，它們通過相反的運動來平衡肩胛骨，協助完成上肢的力量運動。

最核心的問題是——肩部穩定性怎麼訓練呢？

01丨動態板式

02丨臀橋

03丨眼鏡蛇式

04丨肩部伸展

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