被鬧鐘強迫叫醒，其實很不好！

上班族也好，學生黨也好，都存在很多的起床困難戶。那為了不耽誤上班、上學和誤事，每天定鬧鐘成了大多數人的生活習慣。

早上對於小編來說，睡得最香的時間就是早上。但每天早上卻不得不被鬧鐘吵醒美夢，極其不情願地從床上爬起來。但聽說每天早上被鬧鐘吵醒，其實是非常傷害身體的！到底是哪裡不好呢？

長期被鬧鐘叫醒會危害身體健康？

正常生理睡眠時間不足，會引起人體內分泌失調，交感神經和副交感神經處於興奮狀態。長期被鬧鐘驚醒，會導致神經功能失調，產生心慌、心悸、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒，那麼思考問題及解決問題的能力將嚴重受損。鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態，時間久了會對健康造成不利影響。

並且，交感神經和副交感神經長期處在慢性應急狀態，會導致血管收縮，引起血壓升高。尤其是有心血管病的人，清晨腎上腺素分泌會較多，被鬧鐘突然驚醒，可能會導致心梗、高血壓、心律不齊等狀況。一些先天性心臟疾病患者，嚴重時甚至會導致死亡。

光線是體內生物鐘的鬧鐘

當早上人體生物鐘感受到了出現的太陽光線後，體內的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。

自然醒是怎樣的？

睡眠是長期生物進化過程中機體對自然環境反應和適應的結果，日出而作，日落而息，具有生物鐘自身固有的晝夜節律的基本特點。

睡眠由下丘腦視交叉上核的總生物鐘啟動，其周期長短對於確定的某一個體而言，是內在固定的;睡眠一旦啟動，要等一個自然周期完成才蘇醒，也就是「自然醒」。

每個人為達到「自然醒」這一目標，所需的睡眠周期時間是不同的，大部分成年人為6-7小時，而部分人只需要3-5 小時。

這些方法幫你自然醒

1、養成生物鐘

定時上床睡覺，規律作息時間對設定生物鐘非常重要。早睡早起，養成身體良好的生物鐘。

如果做不到每天按時睡覺，那就試試看每天定時起床。一段時間後，實際睡眠節奏就會趨同於生理節奏。

2、窗帘留縫

拉窗帘時，把窗帘留個縫隙。因為陽光的亮度是一個緩慢變化的過程，沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。光線照射進來，血清素會使身體的代謝加快，身體會提醒你天亮起床了，這是最健康的起床方式。

3、鬧鈴設成「漸強」

將鬧鈴設成「漸強」模式，同時最好選擇輕柔一些的音樂做鬧鈴，從而減小起床壓力。

如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴一下床，不要馬上翻身起床。

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