這四種減肥方法，越減越胖！
隨著健康意識的提高，肥胖，成為大眾關注的熱點話題，再加上一顆「愛美之心」，經常能聽到年輕女性把「要麼瘦，要麼死」的減肥口號掛在嘴邊。
減肥沒那麼簡單也沒那麼容易，養生君相當佩服憑藉意志力最終瘦身成功的人，首先減肥方法，就能讓人頭痛一陣子，一邊勸自己別相信網傳減肥方法，一邊又覺得科學的瘦身方法來得太慢……
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所以怎麼辦？不如效仿明星藝人的減肥（或保持身材）方式吧！現成的有效的，照搬過來，總沒錯吧。
於是，武漢一位30歲的辣媽鍾女士，照搬楊麗萍的「水果餐」，每天只吃水果，試了一周，結果把自己吃得頭暈眼花無法堅持工作，實在是受不了。
據本君了解，在減肥這件事上徘徊過的人，應該都嘗試過「極端飲食」，自以為堅持節食一陣子，就可以瘦一輩子。
但是，眾多事實告訴我們，極端飲食不是減肥的最佳方式，長期不吃主食，容易患上飲食失調症，減肥的基礎是依從性和熱量逆差，能夠長期維持的食譜，才是最適合各人自己的食譜。
那麼，應該如何健康減肥？
減肥的根本原理就是控制攝入的能量小於消耗的能量，讓身體每天都達到熱量負平衡，才能動員人體內儲存的脂肪供能，消耗它們。
減肥要控制攝入的能量，但是同時要注意均衡營養，不能為了減肥而使得身體缺乏某種維生素或微量元素。
因此，對減肥來說，良好的生活方式很關鍵，這包括兩方面，低能量的平衡膳食，同時要加上合理科學的運動，所以才要「管住嘴，控制飲食；邁開腿，多運動」。
對於大眾「奉行」的極端飲食減肥，北京協和醫院臨床營養科於康教授指出：
單一長期的食用某一種食品都是不科學、不健康的、不能減肥的，因為每一種食物中所含的營養素多少都是不一樣的，而且很多都是互補互輔。
最佳的減脂吃法是：吃到剛好「不餓」，而不是「撐」為止；吃更多的未經加工的食物；更多蔬菜；盡量少的添加糖；盡量少的精緻碳水化合物。
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（1）只吃蔬菜水果
不可否認，多吃蔬菜水果等富含纖維的食物，確實對減肥有幫助，但只吃蔬果不吃主食，就有可能越減越肥。
人體無法儲存蛋白質，只吃蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，身體就會大量分解肌肉，而肌肉和新陳代謝密切相關，通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪，結果外觀看上去並無變化。
更糟糕的是，大量的肌肉損失，意味著新陳代謝大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪，所以減肥的目的是減脂，而不是減少水分和肌肉。
（2）吃得越少瘦得越快
控制每天熱量的攝入是最基礎的減肥方法，但不是吃得越少就瘦得越快。
如果每天攝取的熱量，長期低於身體所需熱量，身體的節約能源機制就會被啟動，一方面不但吸收率會增加，而且還會造成能源消耗的新陳代謝率跟著降低，這時體重不但減不下來，還會造成體內荷爾蒙失調，讓你越減越肥。
（3）運動量越大瘦得越快
運動是減肥的最佳方式，但並不代表運動強度越大，減肥效果就越好。如果運動量過大的話，就會導致體內消耗過多的熱量，人會不自覺的吃下去更多的食物，也是沒有用處的，所以運動時要學會控制強度。
（4）局部減肥
怎麼瘦腰？怎麼瘦腹？總會有人提出這樣的問題，並強調自己其他部位並不胖。但是，脂肪只可能全身減不能局部減，只是因為腰腹部位毛細血管豐富，容易吸收營養，所以是人體最易堆積脂肪的部位。
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