這些動作你在訓練前做過嗎？這對你的訓練會產生影響！

下面的這些動作你在訓練之前做過嗎？這些動作都是一些熱身的訓練動作，這些動作會為你的訓練帶來很好的正面效果，如果我們在健身前不去做一些簡單的熱身動作的話，那麼很有可能導致我們的身體受傷，除此之外，還有可能讓我們達不到最好的訓練效果。

怎麼這時候有很多朋友就會說，我並不會做熱身動作那怎麼辦？如果你不會做，那麼也沒有關係，因為我們會給大家推薦一些熱身的動作，這些動作你可以去選擇一下，可以選擇一些自己喜歡的動作，把這些動作放到你的訓練之前去完成。

1、站姿交替後踢臀

第一個我們想給大家推薦的熱身動作是站姿交替後踢臀動作，這個動作可以幫助我們激活全身的肌肉，可以讓我們快速的升高體溫。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，要將我們的背部挺直，隨後讓我們有節奏的向後完成這個提臀的動作。

我們在做這個動作的時候，你可以讓你的雙臂跟隨你的運動節奏一起擺動起來，如果你不喜歡這個動作也沒有關係，你可以用其他有效的動作去代替它。如果你問我可以用什麼動作去代替的話，那麼我想給你的回答是開合跳，這是一個非常有效的訓練動作，它同樣可以幫我們達到熱身的目的。

2、扇腰活動

第二個動作的名字叫扇腰活動，我想這應該是一個讓大家比較生疏的訓練動作，看這個動作的名字，你也應該無法想像出這個動作的樣子，那麼你可以看看我們的介紹，再根據我們的詳細圖片示範去理解一下這個動作。

這個動作可以幫助我們激活腰腹部的肌肉，這會讓我們更好的去完成一些腰腹部的訓練動作。我們在做這個動作的時候，需要保持一個直腿的狀態，你的動作幅度不用太大，你用的力也不用太狠，不要讓我們的腰部損傷，我們只需要做一個輕微的彎腰活動就可以了，只是你要把自己的身體想像成一個扇子。

3、站姿俯身觸腳

第三個給大家推薦的是站姿俯身觸腳動作，這個熱身動作可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，可以激活我們腿部的肌肉，如果你今天有臀腿部的訓練動作，那麼這將成為一個非常好的熱身動作。我們在做這個動作的時候可以將我們的雙腿分開距離寬一些，具體分開多寬，要根據自己的狀況去做調整。

保持這個站姿姿勢之後，我們就需要伸直雙腿，然後向下來完成這個觸腳的動作。在做這個動作的時候，一定要感受臀腿部肌肉的緊張，如果你無法觸碰到腳面，那也沒有關係，你也可以先嘗試去觸碰我們的腿部，一步一步慢慢的來。

4、轉身前踢腿

最後一個給大家推薦的動作是轉身前踢腿，這個動作同樣可以幫助我們很好的激活臀腿部的肌肉，告訴我們的臀腿部肌肉：你該醒醒做運動了！我們在向前做這個前踢腿動作的時候，一定要將我們的雙腿伸直，同時你可以向里側完成一個身體的轉向動作。

這個動作靠文字理解起來可能會有點困難，那麼你可以結合我們的圖例去理解這個動作，並把這個動作實際的完成一次。

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