給你一個箱子你能做什麼？來看看這些動作！

如果給你一個有高度的箱子，那麼你會用它來做什麼？其實我們的健身不一定要在健身房去完成，我們可以運用起身邊隨處可見的一些物體去做有效的鍛煉，這樣同樣可以幫助我們鍛煉身體，也同樣可以幫我們練出好看的肌肉。

我們今天我們給大家推薦的訓練動作就是一些需要我們利用箱子去做的動作，其實也不是一定要有箱子去做，你也可以用一個有高度的凳子或者是其他的物體去完成。那麼接下來你可以看看我們這些動作的推薦，看看這些動作你是否喜歡，如果喜歡就把這些動作加入到我們的健身計劃中去。

1、坐箱蹬車

前文中我們也給大家說了，在做下面這些動作之前，我們首先需要找到一個高度適合的箱子，或者是其他合適高度的物體，然後我們需要坐在上面，讓我們的雙腿懸空，固定好我們的身體，不要讓我們的身體晃動不定。

做好一系列起始姿勢之後，我們就需要雙手抱住頭部，保持腹部肌肉的緊張，然後我們需要來完成這個蹬車的動作。千萬不要看這個動作很好做的樣子，但實際這是一個非常難做的動作，這個動作對我們腹肌的考驗是很大的，所以在做這個動作的時候一定要把動作做標準。

2、下斜側支撐抬腿

接下來我們給大家推薦的是下斜側支撐抬腿動作，這是一個難度很大的動作，如果你是一個健身新手，或者你的基礎不夠好，那麼你最好在平地上去做這個抬腿的動作，這樣會避免你的身體受傷。

我們在做這個動作之前，首先要讓我們的腿部放到箱子上，手臂放在地上支撐起我們的身體，保持腹部的緊張，這時候你會發現，還沒做動作就已經很累了！保持這個下斜側支撐姿勢之後，我們就向上抬起腿部來完成這個動作，次數不在多，但質量要做好。

3、下斜俯身支撐摺合

接下來給大家推薦的是下斜俯身支撐折後動作，這個動作的難度也同樣是很大的，如果你沒有十足的把握，那麼一定要謹慎去做這些動作。我們在做這個動作的時候需要將雙腿放在箱子上，雙臂放在地上，支撐起我們的身體，讓我們的身體保持一個下斜的俯身支撐姿勢。

做好下斜俯身支撐姿勢之後，我們就需要用腹肌發力來完成這個摺合的動作了。這個動作對我們全身肌肉都是一個很大的考驗，在做這個動作的時候一定要注意安全，你可以先在地面上做練習，有把握之後再用箱子去完成。

4、下斜平板撐交替提膝

最後一個動作的名字叫下斜平板撐交替提膝，我們在做這個動作的時候還是要保持上一個動作的基本動作姿勢，讓我們的身體保持一個下斜俯身支撐的狀態，在這個狀態下我們需要交替的完成一個提膝的動作。

這個動作的危險係數還是蠻大的，各位朋友在做這個動作的時候一定要注意安全，如果沒有把握就在地面上去做，效果同樣也是很好的！

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