10種俯卧撐的正確練法，全方位打造厚實的胸肌，激活肌肉！

俯卧撐是一項簡單易做的健身運動方式，即使你沒有任何的器械，也不需要到健身房都能很好地鍛煉身體。

其實俯卧撐同時也是一個很好的鍛煉胸肌的動作，即使是在健身房內進行系統的鍛煉，你也不應該放棄俯卧撐的練習。

它可以很好地激活肌肉，也能很好地發展你的胸肌不同的部位。

今天我們來看看10種不同變式的俯卧撐的正確做法，幫助你打造一個飽滿有型的胸肌。

標準俯卧撐是我們常練的一種俯卧撐。雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部貼近地面，稍停，再集中胸大肌的力量推起。

●比較全面地鍛煉胸大肌。

窄距俯卧撐時，雙手間距與肩同寬或者略窄於肩寬。

●側重鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌。

寬距俯卧撐時，雙手間距比常規的俯卧撐雙手間距還要更寬。

●側重鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

在常規俯卧撐基礎上，加入了抬肘的動作姿勢。

●除了鍛煉胸肌外，還強化了對肩部、腹肌等的鍛煉，對強化鍛煉者的協調性也很有好處。

在進行俯卧撐的同時，身體向前移動，同時一隻腳抬起向前提膝。

●側重鍛煉胸肌、腹肌。

將腿部墊高進行俯卧撐。

●加強對胸肌上部的鍛煉。

將上半身墊高進行俯卧撐。

●加強對胸肌下側的鍛煉。

先以俯卧撐的準備姿勢開始，腳尖著地，提臀至身體呈一定角度，盡量保持後背挺直，稍微彎曲膝蓋保證臀部肌肉的伸展，手肘向內，保持動作做俯卧撐。

●側重鍛煉胸肌上部、肩部、腹部。

在俯卧撐的動作間歇中增加一個擊掌的動作。

●鍛煉胸肌的同時，強化身體的爆發力訓練。

讓身體筆直，並讓肩部保持水平，使用單手進行俯卧撐，而且不要扭轉臀部。

●更加強調手臂的鍛煉，和核心力量的鍛煉。

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