3招預防腰痛

隨著電腦、手機的廣泛使用，長時間坐姿導致的慢性腰痛已成為僅次於頸椎病之後又一個困擾大家的健康問題。如何預防腰痛？這裡推薦3個動靜結合的方法，日常不妨多做幾次。

握拳揉腰眼當靠在椅背養神時，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個支撐，減緩肌肉張力，另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎腧穴，它恰位於腎區即上腰部椎骨兩側旁約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個相鄰穴位腰陽關、大腸腧，通過激發相關經脈穴位可起到活血通絡、壯腰健腎的作用。

常按摩腘窩膝關節後方的凹陷處稱為腘窩，其中心有一個穴位叫委中，它是腰背足太陽膀胱經兩分支在腘窩的匯合點，中醫有「腰背委中求」之說，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡止痛治療腰痛，還可調疏腰背部局部經絡及經筋之氣血，疏通經絡，促進腰部肌肉軟組織新陳代謝。

多伸懶腰長久坐姿腰背向前屈，易導致腰背肌肉緊張、疲勞，如果向後努力做幾個伸懶腰的姿態，就等於做了腰背部後伸運動，可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負擔，起到消腫、緩解疼痛、促進淋巴迴流和血液循環的作用。

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