減脂瘦身要全面，這幾個動作幫你練出好身材

如果你想達到最好的減脂訓練效果，那麼你不僅要做某個部位的專項訓練動作，你還要去做一些全身的減脂動作，讓你的減脂訓練變得全面，這樣才能讓你更好的練出好的身材。但是有很多朋友並不知道要做什麼樣的訓練動作去鍛煉自己的身體，並不知道有什麼樣的動作能讓自己的身材變好。

那麼這就是我們今天給大家寫這篇文章的目的，今天的這篇文章，我們會給大家分享四個徒手的減脂訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪，也可以幫助我們增強身體肌肉的力量，如果你正好有這方面的需要，那麼下面這幾個動作將會非常的適合你。

1、坐姿後支撐蹬車

第一個動作的名字叫坐姿後支撐蹬車，我們在做這個動作之前，首先要保持一個坐姿的姿勢，將我們的背部挺直，你可以將雙手放在我們的身後，以這樣的方式來支撐起我們的身體，保證我們的身體不會隨意晃動。

保持這個基本的起始姿勢之後，我們就需要將雙腿抬起，保持腹部肌肉的緊張，然後我們來完成這個蹬車的動作。如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼這個動作將會非常的適合你，這是一個可以幫助你鍛煉腹部肌肉的訓練動作。

2、俄羅斯轉體

第二個動作，我們給大家推薦的還是一個鍛煉腹部肌肉的訓練動作，這個動作可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，除此之外，還能幫助我們消耗腹部多餘的脂肪。這個動作的名字叫俄羅斯轉體，我們在做這個動作的時候，還是要保持一個坐姿的姿勢。

在這個坐姿姿勢上，我們需要將雙腿抬起離開地面，保持腹部肌肉的緊張，讓我們的身體呈現一個v字形。在這個姿勢狀態下，我們就需要利用腹肌去發力來完成這個身體的轉向動作了，盡量把我們的動作速度放慢，感受腹部肌肉的緊張。

3、擺臂快速變化踏步

介紹的這個動作是一個可以幫助我們燃燒下肢脂肪的訓練動作，這個動作的名字叫擺臂快速變化踏步，這個動作可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，可以幫助我們燃燒全身多餘的脂肪。我們在做這個動作的時候，盡量要控制好我們的訓練速度，要讓我們在一個勻速的狀態下去完成這個動作。

4、擺臂快速後交叉步

最後一個動作的名字叫擺臂快速後交叉步，這個動作同樣可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，可以幫助我們消耗全身多餘的脂肪。如果你不喜歡這個動作，那麼你也可以用開合跳去代替。

我們在做這個快速後交叉步的時候，要讓我們的雙臂跟隨我們的運動節奏一起擺動起來，要讓我們全身都得到一個明顯的鍛煉。

如果你想讓自己的減脂效果變得更好，如果你想更好的塑造自己的身體形狀，那麼除了做這些動作以外，你還要去做一些其他的訓練動作，讓我們以一個交替配合訓練的方式去完成自己的訓練，這會讓我們的訓練效果更加突出。

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