每天5分鐘，幫助你緩解緊張而疲憊的身體

對於大多數的我們來說，年底，意味著開不完的會，做不完的總結。一天下來，幾乎沒時間活動身體。加上冬天身體的自然規律，疲憊感、倦怠感，身體越來越僵硬。

今天丫頭為大家準備的這一組序列，緩解身體的緊張和疲憊，再忙碌的時候，也要照顧下自己的身體。

花環式

舒緩背部的緊張，釋放骨盆壓力，靈活髖關節。

雙腳向外，彎曲膝蓋，身體緩慢下蹲。

保持上半身正直，雙手合十。

手肘抵膝關節內側，讓膝蓋向兩側打開。

保持10個深長的呼吸。

上犬式

靈活脊柱，按摩腹部，強化背部和腰部的肌肉。

俯卧，雙手放在胸腔兩側，腳背著地。

手掌撐地，緩慢打開胸腔。

抬起軀幹、骨盆和雙腿，腳背壓地。

感受脊柱前側的拉伸，注意不要聳肩。

保持10個順暢的呼吸，緩慢俯身放鬆。

下犬式

矯正久坐引起的不良體態，伸展全身大部分肌肉。

四角板凳式準備，呼氣，緩慢抬起臀部。

伸直手肘和雙腿，讓身體呈一個倒「V」。

延展脊柱，放鬆脖子。

保持10個深呼吸，彎曲膝蓋緩慢放鬆。

高位起跑式

伸直肩背、腿部、側腰，緩解身體緊張感。

站立準備，右腿向後撤一大步。

右腳後跟立起，左膝蓋彎曲。

吸氣，手臂上舉，掌心相對。

呼氣，沉髖部脊柱延展，腋窩打開。

保持10個深呼吸，換另一側重複。

仰卧脊柱扭轉式

緩解背部疼痛，修復身體，幫助身體放鬆釋放壓力。

仰卧，手臂側平舉。

吸氣，右腳抬起90°。

呼氣，左手拉右膝蓋將右腿放在身體左側，頭部轉向右側。

雙肩儘可能貼在墊子上，眼睛看右手指尖的方向。

保持10個深呼吸，換另側重複。

除了上面的這一組練習，貓式以及簡易鴿子式，都是有助於釋放壓力緩解疲憊的練習，配合呼吸，能夠很好的修復身體。

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