霧霾天該如何伺候你脆弱的鼻子？

小時候的冬天，一夜之間，大地蒼白。

現在的冬天，雪少了，霾多了。

話說自從丫頭換了手機設置了人臉識別以後，這個冬天還沒有用過人臉識別。因為在外面總是帶著口罩。

霾重了，這鼻子就難伺候了。一入冬，就到了洗鼻子最頻繁的時候。很多人會問，這鼻子怎麼洗？別急，看丫頭慢慢演示。

什麼是水涅涕法

涅涕法，又叫凈鼻術，鼻腔清潔術，是一項比較易學有效的鼻腔清潔法。

涅涕法是我們在瑜伽習練中很重要的清潔法，主要清潔鼻道多餘的粘液，可以治療預防流行性感冒，也可以減少因為空氣污染引起的呼吸道疾病，同時對於治療鼻炎都有很好的作用。

涅涕法有兩種不同的做法，一種叫做繩涅涕，另一種叫做水涅涕。《哈他之光》中說：「涅涕法清潔額竇，保持良好的視力，迅速消除肩部以上區域（或喉部）的多種疾病。」所以，涅涕法不僅可以清洗鼻腔，也可以清洗喉嚨及呼吸道。

水涅涕法的練習步驟

第一步：準備工具

涅涕壺、淡鹽水

ps：淡鹽水不宜過冷、不宜過熱、不要過咸、不要過淡。（感覺自己說了和沒說一樣）自己把握，實在不行喝一口嘗嘗。

第二步：站姿及呼吸

身體站立，雙腳與肩同寬。主要是上半身需要向前傾斜45度左右。

水涅涕過程中，不要用鼻子呼吸，容易嗆到。嘴巴張開，如果有經驗了用嘴巴呼吸，或者屏息。

第三步：開始洗鼻子

右手拿涅涕壺，頭向左方傾一些，讓壺嘴能夠對準右鼻孔。慢慢向上，讓水自然從另一側鼻孔流出。

大約20秒後，拿出涅涕壺，頭向下，讓水自然流出。

再換另一側清潔。整個水流出的過程中會將鼻腔中的粘液帶出。

第四步：烘乾鼻道

兩邊同時做完之後，做聖光調息或者喉呼吸，烘乾鼻道。

注意事項

1、涅涕法的習練頻率根據污染程度而定。

2、水只是經過鼻子，如果進入喉嚨或者口腔，說明頭的位置不對。

3、烘乾鼻道不要用紙巾去捏鼻子里的水。

4、剛開始練習，可能會出現暫時性眼睛浮腫、鼻竇腫脹的現象，掌握技巧長期練習後現象自然消失。

5、鼻炎、鼻出血、感冒、高血壓請諮詢專業老師後再決定是否可以練習。

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