緩解肩頸壓力，這是最有效的方法了

一天24小時，

你有多長時間是盯著手機度過的？

醒來第一件事看手機，睡前最後一件事還是看手機，這是大多數人日常的寫照。看手機的時間多了，除了你的眼睛酸痛，你的頸椎可能也會有各種各樣的問題。不信？來做個測試。

用手摸摸你肩膀和背部的肌肉，是否緊張發僵？

左右轉一下你的頭，是否能感覺裡面有堵塞的地方？

手指和手臂是否有常常發麻的感覺？

吞咽食物的時候是否有梗阻感？

如果以上問題中，你有兩項以上的回答是肯定的，那麼就要認真對待下你的頸椎了。

除了日常生活習慣、坐姿調整之外，還需要進行針對性的脊柱保養。今天丫頭和大家推薦的這幾個體式，主要是預防脊柱問題的發生。如果你已經確診頸椎病，請在老師指導下練習。

肩膀前側伸展

牛面式的手臂動作可以很好的活動肩關節，伸展腋窩，保持脊柱的健康和彈性。

跪姿，手臂放鬆。

右手臂高舉過頭，彎曲手肘。

左手從背後和右手相扣，如果兩隻手抓不住，可以藉助毛巾或者伸展帶。

身體軀幹保持中立，10個呼吸，緩慢鬆開放鬆肩膀。

換另側重複練習。

肩膀外側伸展

激活肩膀外側的肌肉，還可以按摩背闊肌，放鬆背部肌肉。消除疲勞，舒緩輕微的背痛。

跪姿，雙手臂向前伸展。

彎曲右手肘，拉著左手臂靠近身體右側。

肩膀下壓，保持均勻的呼吸。

10個呼吸後換另一側。

肩膀內側伸展

伸展肩膀內側的肌肉，改善並減輕背痛，被動放鬆肩關節。

俯卧，手臂在身體兩側平舉，掌心朝下。

左手指尖點地，讓身體轉向左側。

彎曲左膝，腳點地，保持右手臂不動。

停留10個呼吸，換另一側重複。

胸椎和腋窩伸展

大貓式的練習，按摩激活整條脊柱，伸展腋窩，緩解腰背部疼痛，還可以放鬆骨盆區域的肌肉。

四角板凳準備，手臂向前伸展到最遠。

胸腔和頭往下，下巴或額頭觸地。

保持胸腔和腋窩的伸展，骨盆在膝蓋上方。

保持10個深呼吸。

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