別傻了！平板支撐根本不瘦腰，這個動作縮肚腩7天小5寸！

親愛的伽人們，我是你們的YO醬

長時間久坐在辦公室前的上班族們

有沒有發現腰部的脂肪越來越多呢

只要一坐下來

贅肉就層層疊疊成游泳圈，

走路有時還一晃一晃的，特別難看

不要擔心，

今天給大家推薦

一款超虐腹體式——

弓式

來吧，跟YO醬一起甩掉游泳圈

練習完記得

留言+小程序

打卡哦

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來源：每日瑜伽

體式：弓式

難易程度：★★★

★

練習要點及功效

01. 

下犬式進入，

俯卧在墊子上，完全放鬆。向上抬起小腿。雙手由身體兩側，向後抓握腳踝。吸氣，展肩，後沉肩膀。呼氣，大腿後側肌肉向上，緩慢抬高，幫助肩膀擴張。保持3-5個呼吸，換另一側。

弓  式

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02.

  可以弓式能按摩腹內臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，並能治療便秘和糖尿病，還可改善月經失調，經痛等癥狀。

堅持練習此體式，不僅能夠有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有有提臀美臀的效果，緩解肩部和頸部的緊張，

消除後腰部的贅肉。

#今日互動#

這個體式超適合久坐族

動起來甩掉游泳圈

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