不是嚇唬你!開燈睡覺不僅讓你變胖!還致癌!
如今,很多人都習慣開燈睡覺。有人純粹是懶得關燈,有人則是在明亮的環境中才能睡著。
但其實開燈睡覺並不是個好習慣!
因為這會降低人的免疫力,從而增加患病幾率!
導致這一後果的,與我們的褪黑素有關。
了解什麼是褪黑素
所謂的褪黑素,其實是人類的松果體產生的一種向機體傳達「夜晚」信號的胺類激素。
它具有如下的特點:
·在晚上23時至次日凌晨分泌最為旺盛;
· 只要眼球一接觸光源,如夜間燈光大開,或開燈起夜頻繁,褪黑素的分泌就會被抑制;
·即便眼皮有部分遮住光源的效果,但只要開燈,眼球依然會感受到光源;
·隨著年齡的增長,褪黑素的分泌也會隨之減少。
缺乏褪黑素,會怎麼樣?
一旦褪黑素被抑制,有可能會引起:
1、失眠
褪黑素,是傳達「夜晚」信號的激素,一旦它被抑制,機體接收到的睡眠信號不足,勢必會影響整體的睡眠,導致人的睡眠時間縮短、容易驚醒,甚至失眠。
2、增加患病幾率
褪黑素與人體免疫力息息相關,缺乏褪黑素,勢必會降低人的免疫力,引起一系列健康問題:誘發糖尿病、心臟病等;DNA受到氧化作用的破壞,或會出現變異,甚至有可能出現癌變。
醫學研究發現正常人每天體內會產生約400個腫瘤細胞,一旦沒有褪黑素,人體的免疫力就會降低,導致其發生病變。
同時褪黑素作為一種抗氧化劑,能有效保護DNA免受氧化作用的破壞,一旦褪黑素遭到破壞,DNA可能會出現變異,甚至有可能出現癌變。
所以,習慣晚上開燈睡覺的人或者受到人造光線影響的人,由於褪黑素受到抑制,患病的可能性會高於常人。
開燈睡覺還有更多的危害
具體來說,會造成:
1、肥胖
若是睡眠環境中的光線過於明亮,還會導致松果體分泌的一種叫美洛托寧的激素減少。
這種激素在體重調節和糖脂代謝中發揮著重要作用。換句話說,開燈睡覺還有可能讓你變胖!
2、增加抑鬱幾率
開燈睡覺不可避免地會影響睡眠,從而引發的睡眠問題會讓人的情緒發生改變,長此以往,就會增加患上抑鬱症的幾率。
3、患上眼疾
即便眼皮能阻擋一定的光線,但開燈睡覺時,眼球依舊能感覺到光線的存在。
這就使得睫狀肌一直處於緊張狀態,長期積累下來,容易導致眼睛酸痛、流淚,甚至引起視力下降。
所以,為了自己的身體健康(也為了減肥、省電),睡覺時請關燈~
已經習慣了開燈入睡,該怎麼辦?
可以先試著這麼調整自己:
通過循序漸進的方法鍛煉自己:
·如每天先關燈半小時,在這半小時內盡量入睡。
·若半小時後,還是睡不著,再開燈。
·每天晚上堅持這樣的鍛煉,慢慢增加關燈的時間,直至能關燈入睡。
如果實在要開夜燈,那就使用小夜燈:
可選擇暖色系燈光(如紅色或橙色)的小夜燈(燈光暗的)。同時,夜燈最好插在低矮的插座上,可減少光源刺激。
除此外,還可以選擇補充褪黑素:
若是關燈後,因為自身分泌的褪黑素不足導致失眠的,可以在醫生的指導下服用含有褪黑素的藥品或保健品。
千萬不要自己隨意服用,一旦服用過量,不僅會產生依賴性,還會引發如頭暈、頭痛、噁心、嗜睡等一系列健康問題。
總之,晚上睡覺盡量不要開燈睡覺。若實在無法糾正這個習慣,可以備上一個暖色調的小夜燈,記得最好插在低矮的插座上哦,可減少對眼睛的刺激。
本文為健康之路原創文章,未經授權禁止轉載。如若轉載請註明出處,否則將追究法律責任。
※「多喝熱水」會致癌?醫生:超過這個溫度的水千萬別喝!
※魚身上這個部位千萬不能吃!輕則傷肝腎,重則丟命!
TAG:健康之路 |