腎有三怕，一個也別占，常喝2杯水，做好4件事，腎會越來越好！

腎，藏先天之精，為臟腑陰陽之本，生命之源！

然而，現代人，慢性腎病高發，約每十人中，就有一人患病。

因此，日常養護腎臟健康，尤為重要。

寒冷的冬季，更要注重保護腎臟。

寒，與腎相應，最易傷害腎的陽氣。

一旦，腎陽受損，則易誘發多種疾病。

很多人，到了寒冷的冬季，就容易出現腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多等等，這都是腎陽受損的表現。

而腎陽氣虛，又會傷及腎陰，腎陰不足，容易出現咽干口燥，頭暈耳鳴等。

因此，寒冷的冬季，一定要注意保養腎臟。

冬季，腎有三怕，最好一個也別占

一怕「寒」

寒冬，腎臟最怕「寒冷」刺激，所以，做好保暖工作，十分重要。

尤其是，腰部的保暖，更要注意。

腰為腎之府，腰部暖和，則可溫補腎陽。

二怕「咸」

冬季，是進補的好時節，此時，很多人會選擇「食補」。

冬至已過，進入數九天，老話講「冬補三九，夏養三伏」。

進入三九天，適當進補，十分有益，但切記，不可過咸。

很多人，在烹飪美食的時候，喜歡多放鹽，喜歡重口味的飲食。

然而，一旦食物過咸，攝入過多的鈉，會增加腎臟負擔，損害腎臟健康。

所以，冬令進補，切莫吃得過咸。

三怕「憋」

寒冷冬季，早上不願意離開「被窩」，此時，是否會選擇「憋尿」呢？

相信，生活中，經常憋尿的人，大有人在。

然而，長期憋尿，會嚴重損害腎臟健康。

憋尿，導致尿液滯留體內，易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。

所以，不論什麼原因，都不要憋尿，有尿要及時排泄。

一旦，出現這幾種癥狀，你需要養腎了

1、經常手腳冰冷；

2、經常腰膝酸痛；

3、尿頻、尿急，夜尿增多；

4、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺；

6、耳朵淡白、怕冷，經常耳鳴，聽力下降；

7、早上起床後，眼瞼浮腫，也稱為腎源性水腫；

8、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。

常喝2杯水，排毒殺菌，護腎健康

腎，也會「口渴」，多喝水，可促進腎臟排毒，減輕腎毒販。

每天，喝好兩杯水，對於腎臟，十分有利。

第一杯：早起後，一杯溫開水

早上起床後，喝一杯溫開水，有助於促進腎臟排毒，減少腎臟壓力。

最好選擇35-40℃的溫開水。

切記，早起後，第一杯水，不宜喝淡鹽水、甜飲料等，白開水，是最佳選擇。

第二杯：兩餐之間，一杯代茶飲

白天，除了養成主動喝水的習慣以外，還可以喝點茶水。

兩餐之間，泡一杯茶水，是不錯的選擇。

龍鬚玉竹茶，用龍鬚、蒲公英、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，泡水代茶飲，可促進腎排毒，亦可殺菌消炎，預防腎炎。

龍鬚，是中醫名稱，也是生活中的玉米須，具有很高的藥用價值。

龍鬚，入腎、膀胱經，可利尿、利膽、排毒，輔助治腎炎水腫、泌尿系統感染等。

研究發現，龍鬚，可利尿、改善腎功能，從而減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

蒲公英，葯食兩用，有「尿床草」之稱，利尿散結，效果尤佳，不僅可促進腎臟排毒，對於腎炎，也有不錯的改善效果。

玉竹，性平，是一味養陰生津之良藥，可補五勞七傷虛損，改善腰腳疼痛，可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性微溫，調和茶性，更適合長期飲用。

做好4件事，腎會越來越好

養護腎臟，還要養成良好的習慣，首先，要做好下面這幾件事。

第一件：寒冬泡泡腳

腎經，分布在腳部，所以，經常泡泡腳，可疏通經絡，促進腎臟健康。

此外，「寒從腳起」，多用熱水泡腳，可驅寒暖身，以有助腎臟健康。

堅持泡腳，還有助於溫補瀋陽。

所以，在寒冷的冬季，睡前泡泡腳，是養腎護腎，不錯的選擇。

用38℃-40℃的熱水，摸過腳踝，泡15-30分鐘，泡至微微出汗，即可。

還可以，用生薑水，肉桂花椒水，艾葉水，來泡腳，溫腎助陽，效果更佳。

第二件：管理好睡眠

睡眠，對於腎臟健康，尤為重要。

一旦，缺乏睡眠，將會為腎臟病「打開」一扇大門。

研究表明：睡眠時間，小於7小時的人群，比每天擁有7-8小時睡眠的人群，更容易出現腎小球濾過率下降的情況。

熬夜，睡眠不足，則容易導致免疫力低下，誘發腎病複發，還會增加尿毒症的風險。

因此，一定要管理好睡眠，切莫熬夜，保證充足的睡眠，與規律的作息。

爭取在22:30分之前入睡，睡前，可聽聽輕音樂，舒緩心情，也可泡泡腳。

第三件：適運動，莫懶惰

久坐傷腎，保護腎臟，一定不能太懶惰，要注意適當的運動。

寒冷的冬季，打打太極拳，是不錯的選擇。

太極拳，是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，適合體質虛弱的中老年人鍛煉。

並且，練習太極拳時，配合呼吸調節，腎主納氣，有利於腎臟的血流循環，充實腎精。

此外，還可以踮踮腳，在室內也可以進行，非常適合冬季運動。

兩足平行，足距同肩寬，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。

腳跟提起，連續呼吸9次，然後慢慢落下，反覆運動10分鐘左右，即可。

第四件：揉揉耳，搓搓腰

腎，開竅於耳，經常揉揉耳朵，通經活絡，調理臟腑，有助於腎臟健康。

雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅髮熱。

然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。

然後，雙手掌心，摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反覆按摩背面，反覆按摩5～6次。

腰為腎之府，經常搓搓腰，亦有助腎臟健康，溫煦腎陽，暢達氣血。

兩手對搓，發熱後，按腰眼處，上下來回揉搓，即可。

每天早晚各做一次。

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