最近在文章評論中老會出現這種論調，就是說跑步5公里的效果還不如在家裡深蹲60下，與其冒著嚴寒去跑步，還不如少花點時間做做深蹲。

那深蹲能不能代替跑步呢？如果實在沒有跑步條件，比如冰天雪地的情況下，又不想下肢功能得到退化，自然是可以用深蹲代替跑步的。

但是如果把跑步和深蹲二者互相一比較的話，那對身體產生的影響差別可就大了去了。

深蹲是力量訓練，跑步是協調訓練，深蹲提高力量，跑步提升靈活

一個肢體它的功能主要就是力量和活動性這兩方面，深蹲它主要的作用是提升力量，因為深蹲在動作過程中比較固定，所以對力量訓練的表現效果會更好。

如果你想提高腿部力量，想擁有更強的彈跳爆發力和負重能力，那深蹲這個動作比較適合你。

而跑步則不依賴腿部力量，儘管你跑的時候腿腳酸脹的厲害，但它對於腿部力量的要求還是很低的。

不過跑步對關節的穩定性卻有很強作用，因為跑步屬於協調訓練，能提升你下肢的適應能力和靈活程度。

深蹲是沉氣運動，跑步是提氣運動，深蹲適合腹式呼吸，跑步適合胸式呼吸

深蹲屬於沉氣式運動，所謂沉氣式運動，指的就是需要氣沉丹田的運動，適合使用腹式呼吸。

所以經常深蹲可以讓你的腹式呼吸更加精化，你如果是練瑜伽或者力量訓練的話，適合用深蹲作為下肢訓練。

而跑步屬於提氣式運動，所謂提氣式運動，指的就是需要吊起呼吸的運動，適合使用胸式呼吸。

如果你是做街頭健身、體操和跑酷之類的敏捷性訓練，那用跑步來促進胸式呼吸的吊氣會很有好處。

深蹲倚重肌肉力量，跑步倚重關節穩定，深蹲沒有跑步傷膝蓋

有很多人覺得深蹲這個動作傷膝蓋，所以他會採用跑步來鍛煉下肢，但其實跑步對關節的依賴性更高。

深蹲是恆力訓練，你的體重以及你所負擔的重量是依靠肌肉來承擔的。但是跑步屬於爆發力訓練，關節穩定起到了決定性作用。

相比較而言，跑步對關節的傷害是大於深蹲的，而深蹲傷膝蓋比較常見的原因是，深蹲可以負重，跑步很難負重。

那你在鍛煉的時候就要注意區別，如果你關節不夠穩定，那就先用深蹲來強化關節，再去跑步。

以上就是深蹲和跑步的三個區別，二者在鍛煉效果上沒有可比性，自然就不存在60個深蹲等於五公里跑步的事實啦。

作者：強硬健身

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