空腹血糖超過7，4個原因一定要知道，趁早控制好血糖！

一旦血液中的血糖值過高，影響到身體正常代謝，就可能誘發某些代謝疾病出現，比如糖尿病。

一般來說，對於空腹血糖和餐後血糖進行測量，得出的結果，即可反應出血糖的真實水平。

而空腹血糖值，是最重要的一個參考標準，只有將其控制在4.4～6.0mol/L，才能保證血糖是穩定的。

如果超出了這個正常範圍，那麼糖尿病發生的風險就大大增加了。

空腹血糖發生異常的四個原因，一定要知道：

一、空腹狀態做運動

有些人對於運動比較重視，尤其喜歡選擇在早晨進行運動，一覺醒來，早飯都還沒吃，就出門做運動去了。

雖然為了保證血糖的穩定，日常做運動也是一個有效的好方法，但是早晨空腹做運動，實乃下下之策啊。

不但無法達到想像中血糖下降的結果，反而會導致血糖反應性的升高，造成血糖發生劇烈的波動。

二、黎明現象

這裡說的黎明現象，主要是指凌晨3點到早上9點，發生的血糖升高的情況。

就算是夜間睡覺時血糖控制的也算是穩定，也沒有出現低血糖的癥狀，但是黎明時分，人體會分泌出來各種升糖激素。

比如生長激素、糖皮質激素等等，一旦分泌太多，就會造成肝糖原過量的輸出，引起高血糖。

三、晚餐習慣太差

一天之中，白天的大多數時間可能都要花在外面，工作、學習、旅遊等等。

在外面，人們吃飯的時間相應的會得到縮減，必須在有限的時間解決吃飯問題。

於是到了晚上，人們的時間空閑下來了，各種大吃大喝，直到睡前食物都沒有完全消化。

這樣一來，空腹時間就會不足8個小時，第二天早上起來，測量血糖的時候，就會明顯發現血糖升高了。

四、蘇木傑現象

有些人在血糖升高後，會及時的服用降糖葯，但是一不下心，可能會因為過於迫切，服用太多。

或者為了不觸碰容易升糖的食物，這不敢吃那不敢吃，結果吃的太少，導致腹內飢餓。

在這些因素的影響下，血糖可能會出現一定程度的降低，但是不會持續太久的。

人體會立刻反應過來，對血糖進行調節，這樣一來低血糖糾正過來了，血糖反而會突然得以升高了。

不想空腹血糖突然升高，早晚要做到兩件事：

早上，睡醒立刻喝水

一些人為了避免晚上頻繁起夜，會特意避開在晚上喝太多的水，於是白天補充的水分，在一夜的睡眠中，會消失殆盡。

第二天早上醒來，人體會因為缺水，血液粘稠度特別高，這個時候，必須要趕緊補充一杯水了。

最好是溫開水，對於機體來說，才是最溫和的保護，同時也能加快血液循環，促進代謝。

晚上，做一個小動作

對於每一個人來說，睡覺時的姿勢都是可以自己選擇的，什麼樣的姿勢舒服就怎樣做。

有一些睡覺習慣差的人，一晚上能換好幾種姿勢，這都是可以理解的，但是對於糖尿病人來說，最建議的姿勢就是仰卧。

因為保持仰卧的睡姿，能夠幫助他們的血糖變的穩定，還能使得血液循環更加流暢，身體放鬆了，病情也能夠得到更快的恢復。

日常對血糖水平的控制，需進一步加強：

其一：降糖食物作為輔助

得了糖尿病，注射胰島素、吃降糖藥物，是必須在醫生的叮囑下，按時做到的。

但同時，我們還能力所能及的做些輔助治療的事情，比如在飲食上，吃些低熱量、降糖的食物，也能夠控制血糖。

紅薯、土豆、芋頭、蓮藕、老南瓜等低雜糧就是很好的食材選擇，但也牢記不能食用過量。

同時，喝一些能夠降血糖的茶飲，比方玉米須、金花茶、桑葉、青錢柳葉、辣木葉、葛根製成的青錢柳辣木葉茶，從內部發揮降糖的效果。

其二：改掉懶惰的毛病

成天把久坐當成自己的愛好，哪怕是做到屁股疼了，也堅決不做運動的人，身體的代謝功能會出現下降的。

而且血糖比較高的人，如果不注意多做運動，可能會誘發糖尿病以及併發症的出現。

因此，懶惰雖然不是一種病，但是卻能夠帶來各種病症，只有堅持每天做適當的運動，把代謝調整好，才能能夠阻止糖尿病的出現，讓身體更健康。

其三：減掉多餘的脂肪

和體重適中，甚至偏瘦的人相比，肥胖人群會更加容易出現各種煩惱，主要是來自於健康的。

比如高血壓、高膽固醇、高血糖等等，因為肥胖的人自身調節血糖的能力會比較差，於是患上糖尿病的幾率就會高很多。

只有把體重降低，如果能夠保證在健康體重的範圍內是最好的，這樣一來，控制血糖才能輕而易舉的做到。

為了達到減肥的目的，我們建議能夠將運動和飲食結合在一起，做到健康的減肥，才能避免體重再次反彈。

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