提醒：每天這個「時間段」睡覺的人，偷著樂吧，長壽離你不遠

充足睡眠有利抗衰老。儘管引起衰老的因素很多，但不能忽略由於睡眠不佳所帶來的衰老。事實證明，經久不眠，必然導致衰竭。睡眠是大自然，賦予的了不起的「恢復劑」經過一夜酣睡，人們醒來時感到精神飽滿、體力充沛。原因是睡眠時，人體精氣神皆內守於五臟，五體安舒，氣血和調，體溫，心率，血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。如果在對的時間入睡，可以提高睡眠質量，人就更長壽。

提醒：每天這個「時間段」睡覺的人，偷著樂吧，長壽離你不遠

現代研究認為每個人最佳睡眠時間（稱睡眠中心時刻）是不同的，可分為「貓頭鷹型」和「百靈鳥型」。貓頭鷹型人每到夜晚思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳；百靈鳥型人的特點表現為，入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般來說，大部分人為百靈鳥型節律。

人哪個「時間段」睡覺是最好呢？可以從兩個時間段來說:晚上的睡眠與午睡。

現代研究發現，根據人體生物鐘的規律，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低，因此，晚間11點左右睡覺是比較有利的。

子午覺是古人睡眠養生法之一。即是每天於子時，午時入睡，以達頤養天年目的。現代研究也發現，中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，才符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。

人睡得太少沒精力，睡得太多又很疲勞，那人到底每天應該睡幾個小時最好呢？

一個人如果習慣上每晚睡眠不到七小時，那身體就得不到充分休息，就容易衰老，而且在一定期間內死亡的風險就高於睡眠較多的人。

如果一個人睡眠時間達到9-10小時的人，似乎有更多入睡和睡眠品質方面的問題，以及其他睡眠障礙，而且經常感到疲倦。這是由於人睡得太多，肌肉與筋絡組織活動太少，得不到足夠的氧氣和養分，人就鬆弛無力，自然感覺疲倦。

因此人的一天健康的睡眠時間應該是6——8個小時最好！

睡前禁忌:

1.睡前禁忌睡前不宜飽食、飢餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。

飽食即卧，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成痰，大傷陽氣。飢餓狀態入睡則飢腸轆轆，難以入眠。睡前亦不宜大量飲水，飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。

2．睡中禁忌寢卧忌當風，對爐火，對燈光。睡卧時頭對門窗風口，易成風入腦戶引起面癱、偏癱，卧時頭對爐火、暖氣，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚則頭痛；卧時頭對燈光則神不寐。

3.早睡早起不賴床

古人云：「早起者多高壽」，故醒後忌戀床不起，最不宜在夏月晚起，「令四肢昏沉，精神懵昧」（《混俗頤生錄》）。睡懶覺不利於人體陽氣宣發，使氣機不暢，易生滯疾。

提高睡眠質量

1.臨睡前說笑過度，過於興奮或憂鬱，即使入睡了，大腦皮質的部分興奮點還在活動，這就容易過多做夢，影響大腦休息。

2.體育鍛煉是防治失眠的最好辦法：通過鍛煉使大腦皮質的興奮和抑制狀態得到必要的調整，避免大腦神經細胞的能量過度消耗。

3.平時要養成早睡早起的良好習慣：妥善安排工作和學習時間，注意科學用腦，對用腦量大的工作應盡量放到白天去做，而用腦量小或不須用腦的工作，如洗衣服之類，則可放到晚上做。平時不要熬夜，尤其是在感到有倦意時，切不可靠抽煙、喝濃茶來提神。

4.睡眠環境要安靜幽靜，清潔，舒適的環境，將使你心情愉快，有助於睡眠。

聲明：以上圖片來自網路，企鵝原創獨家，侵權必究！謝謝

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！