夏天增肌，冬天減脂？訓練計劃這樣安排才最合理
專業的健美選手也許會分季節性地針對性訓練，但對於普通健身愛好者來說，你的專業水平遠遠沒有達到需要考慮季節因素的程度。看準自己的身材，在一年四季都可針對個人情況進行增肌或者減脂訓練，只要肯下功夫，都能取得很好的效果。
1、 鴿王式
瑜伽要求練習者放空身心，感受精神與身體的聯結，你會發現，心情日益愉悅的同時，身材也漸漸變好了。
體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背綳直，雙手自然上舉握住腳背，頭部後仰。
2、 單腿屈膝體前屈
如果你對自己的腿型不滿意，這個練習一定能幫到你，在增強腿部力量的同時，拉伸大腿和臀部肌肉。
體式要點：雙腿分開與肩同寬，單腿向前邁一步，膝關節伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前摺疊彎曲，慢慢俯身至軀幹靠近大腿前側，頸部放鬆，雙手觸地。
3、 雙角式體前屈
使用這一練習，緩解腿部肌肉緊張，拉伸腿部線條、放鬆腿部和背部的肌群。配合腹式呼吸，增肌和減脂同步進行。
體式要點：雙腿分開略寬於肩，膝關節盡量伸直，深吸一口氣之後軀幹慢慢下傾，直至彎曲貼緊大腿前側，雙手在身體兩側分別彎曲支撐地面。
4、 輪式
與其等待所謂的最合適的季節，不如抓緊眼前的時間爭分奪秒開始鍛煉。另外提醒大家，拉伸不容忽視，這一練習有效拉伸胸部肌肉，避免圓肩駝背。
體式要點：雙手在頭部兩側分開與肩同寬，肘關節垂直，小臂貼緊地面，臀部和大腿後側收緊向上發力，胸腔完全打開，雙腿彎曲腳尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。
5、 肩倒立
增強肩膀、手臂和背部的肌肉，有效減少上半身贅肉，並且促進腿部血液循環，全身線條更加勻稱美觀。
體式要點：雙手分別貼地置於身體兩側，頭部和肩部上側貼緊地面，核心和背部收緊，收縮臀部，使雙腿向頭部方向靠近。
6、 頭手倒立
冬天減脂也並非完全無跡可尋，因為溫度的降低加速了熱量消耗，更容易燃燒身體的脂肪，如果你正處於減肥期，抓住這一時機減脂吧。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節垂直，前臂和頭部支撐地面，核心發力將身體向上舉起，背部保持收緊，脊柱中立位且垂直地面，雙腿前後分開自然彎曲。
7、 神猴式
無論你是使用有氧減脂還是無氧增肌，都要注意避免陷入肌肉發展失衡或肌肉緊張的誤區，使用這一練習進行肌肉的拉伸舒展，放鬆頸椎。
體式要點：雙腿前後分開呈180度，如要增加難度可將前腳置於高位，雙手在身體兩側分開，身體向後彎曲舒展，頭部和頸部自然放鬆後仰。
運動健身日曆2019
￥96.00冬天厚重的服裝遮蓋了身上的贅肉，也給了你減肥的機會，使用這一套瑜伽練習，堅持一個冬季，來年春暖花開的時候你會看到可喜的變化。
每日一問：目前你的身材更需要增肌還是減脂？
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※26歲從零開始學習瑜伽，不要害怕沒基礎，這正是鍛煉的好時機
※別再為更年期感到煩惱了，堅持做這套瑜伽，你也能在這個階段變美
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