乾貨 一跑步就受傷，原因在這

現在逐漸進入「全民跑迷「時代，但是跑步多少都要伴隨著傷病。有時候我們會問，為什麼受傷的總是我？

不正確的跑步方式造成這項運動成為受傷率最高的運動之一

自70年代起，就有2/3的跑步者會受傷，而現在這個比例達到了80%-85%。跑步像人類其他的運動項目一樣，必然存在一種最佳方式。

練就完美跑步技術的關鍵在於：儘可能利用重力。

尼可拉斯·羅曼諾夫博士花了25年的時間創造了「姿勢跑步法」，並將其推廣到全世界，成為無數跑者推崇的行動指南。大多數人認為跑步是人的天性，技巧因人而異，可是尼可拉斯認為跑步存在一些共通的技巧或標準，適用於任何人。

他通過研究奧林匹克田徑運動員和世界紀錄保持者的影像資料去探索跑步的技巧，又從芭蕾和武術的姿勢訓練得到啟發，發現「姿勢」在跑步過程中極為重要。

跑步姿勢法

無論是短跑、長跑、快跑、慢跑，專業運動員還是非專業運動員，「姿勢跑步法」的三個要素是不變的，即」關鍵姿勢（Pose）」、 「落下（Fall）」和「拉起（Pull）」，而這三點可以幫助我們免於受傷，跑得更快、更遠。

「關鍵跑步姿勢」是個非常具體而特別的身體姿勢，決定了重心如何前傾——免於受傷

「落下」是指腳降落的姿勢——跑得更快

「拉起」這個姿勢是指跑步者將他們的雙腳提起，離開地面的跑步姿態——跑得更遠

「落下」到「拉起」，這一套動作是指一隻腳落地時，另一隻腳要從支撐轉為抬起，然後兩腳輪替，不斷重複，跑步動作就在兩腿交替中產生。

常見錯誤跑步姿勢

1.過度跨步

跨度不宜過大，無論是前腳掌著地，還是腳跟著地，都會浪費體力，還可能造成肌肉拉傷。

2.踮腳跑

即腳尖著地跑，這有可能導致足底筋膜炎，跟腱發炎和小腿酸痛。

跑步本來是有益健康的運動，可是姿勢不當會對身體造成傷害。所以各位「跑友」們以後要注意自己的跑步姿勢是否正確，看完別忘了隨手轉發給你身邊的跑友哦！

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