照著這個方法走，濕氣、濁氣輕鬆排掉！

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中醫認為：「濕性下行」，濕氣和濁氣本應從下肢排出，如果不從這裡排，而從上邊排，如熬夜、飲食油膩等，使得濕熱上蒸，那註定是要脫髮的。所以，中醫認為脫髮是血分熱毒濕濁引起的，而西醫稱之為脂溢性脫髮。

走圈的秘訣就是走圓，所有的動作都是圓的，中國人的鍛煉方法，全是走圓的。就好像中醫說的陰中有陽，陽中有陰，永遠處於一個循環往複的狀態。

其實我們思考問題也是如此，所有的問題有陰的一面，也有陽的一面，好事可以變成壞事，壞事可以變成好事。所以說，中國人鍛煉身體也是通過圓的方式來鍛煉。圓了之後就吐故納新，周流不息。

走圈的時候要求大腦松靜，精神放鬆，所以《道德經》說「致虛極，守靜篤。萬物並作，吾以觀復。夫物芸芸，各復歸其根。歸根曰靜，是謂復命。」復命就是把命的本來找到，就是把心神修鍊好了之後，呼吸、內臟等各方面自然而然就好了，從而達到祛病健身的功效。所以說，走圈是最簡單的方式，因為走圈的時候，面朝著360°的各個方向。

我當時想，要是直接跟他說走圈法，他可能不太好掌握。所以我告訴他：「您就繞著大樹走！上公園裡邊，隨便找一棵大樹，就那麼繞圈。每繞半個小時，換個方向接著繞，每次繞一個小時，每天早晚各一次，堅持下來會受益的。」

老人家特別聽我的話，在公園裡繞樹，繞的那棵樹周圍都走出一個圈兒的痕迹來了，就這麼堅持了一年多。他再來看我的時候，我看他頭髮又都長出來了，頭皮上出現很多小毛茬兒，而且身體也變得比以前壯實了。

人上了歲數之後，都容易脫髮，很大一部分原因就是下元虧虛了。虧虛之後，人就有兩個反應：一個是肝腎不足；一個是血分有熱。老年斑就是因為血分裡邊的濁氣和熱氣造成的，都是虛火，再加上氣血不足，氣滯血瘀，就是老年斑了。

肝腎不足的話就容易脫髮，「發為血之餘」，肝腎之氣不足，就好像草缺水了會幹枯一樣。肝腎氣補足了就相當於水足了，我們看自己家裡養的花也知道，缺水的時候會枯黃，如果一直缺水就會死掉。適時地加點水，它又能鮮綠地活下來。水足，也就是肝腎之氣充足的人，血液是清澈的，皮膚比較細、白、乾淨，像小孩一樣。

脫髮的人，有的是從頭頂開始脫的，有的是從前額往後的。不同的地方脫髮，說法也是不一樣的，從頭頂開始脫的，一般來講都是肝腎虛型的，尤其是肝虛；從髮際線往後脫的，這是陽明胃經的氣不足，這兩種脫髮的情況不太一樣。

那位走圈的老人家就是肝腎不足兼有血分熱濁型的，頭髮特別稀疏。走圈的時候，人體的能量是漩渦的，腿一直在走動，全身的氣血就往下沉，陽氣往下潛，把血裡面的熱氣和濁氣排出來，就清爽了，就長出黑頭髮了，眼神就清亮了，這都是精神充足的表現。所以老人家每天繞樹走圈兩個小時，能夠讓頭髮重新長出來。

走圈時間久了，手指會有發脹的感覺，足底也開始發熱，這是氣血流通於末梢的表現。一般人身體很少腿部出汗，而走圈時間長了，膝蓋以下的部位開始出汗，這就是排除濕濁的表現。

而且練走圈可以讓內臟排毒，有的人走到一定程度會出現拉肚子的現象，尤其是腸胃有宿疾的，因為元氣越來越足，正氣抗邪，有的就會出現大便顏色油黑稠濁，甚至腹瀉，這是排出宿便的表現。膝蓋以下小腿汗毛孔張開，開始出汗，腳會出汗，而且是特別臭而黏的汗，這些都是排除濕氣的體現。

走圈這個方法適合終身鍛煉，它沒有任何副作用，但要注意的是，走的時候要放鬆大腦，閉著嘴，津液就會內生而慢慢充滿，中醫把口中的津液叫作「金津玉液」，為腎水上承之候。

按現代醫學的理論，此為副交感神經張力增高，大腦皮層放鬆，內臟各器官充分放鬆舒展，內分泌腺活躍的表現。

人上了歲數之後，身體內的濁氣往上跑，所以腳底下沒勁兒，頭重腳輕。本來沒有眼淚，結果一笑就流淚了，鼻涕眼淚一把，還發出「吼吼」的聲音，耳朵也聽不見了。濁氣開始往上涌了，就像下水道一樣，用水一衝，底下亂七八糟的雜質就都浮上來了，這就是人開始衰老的表現。

一般人衰老的規律都是能量從里往外、從下往上耗散的一個過程，特別是太過用神之後，操心勞倦，就會出現大腦發熱、四肢發涼、丹田氣虛冷的不健康狀態。

人老了以後，丹田元氣虧虛，肝腎也就不足了，所以老人的腳容易發冷，下肢無力，筋骨僵硬，小腹無力，丹田氣也特別虛，肝腎不足。「腎主骨生髓」，從西醫角度看來，骨質疏鬆，骨密度低，因此特別容易骨折，與中醫講的腎虛有著莫大關係。

我們人體以及自然界的規律，只要螺旋起來就是能量開始匯聚的表現，地球是螺旋的，宇宙間的星雲也是螺旋的，而且宇宙當中的黑洞，它也是一螺旋匯聚能量，星雲、龍捲風、太極、植物生長的莖等都是螺旋的，具有大能量。

一個漩渦。我們看大海裡面只要是有漩渦的地方，就能把什麼東西都吞進去，就是能把能量給吸進去。龍捲風一來，什麼東西都給轉走了，這也是漩渦。我們看植物，植物的莖往外生長的時候，它都是打著圈走的，樹榦是一圈一圈螺旋往上走。

身體裡面螺旋的成分很多，我們都知道指紋是一圈一圈的；頭髮也有旋；所有的肌肉起止點都不是在一條直線上，而是在橫切面上按一個旋轉的角度來長的。人體的結構就是一個有弧度的結構，不是直來直去的，身上有很多螺旋的這種體征，就是大自然給我們打的標籤。

我們是地球人，就得按照地球的規則來運動。

在身體裡面，能量要匯聚或者整合，就得用螺旋的方法。這就是為什麼在傳統內家拳裡面，太極拳練習纏絲勁，八卦掌練習轉掌。

太極拳走纏絲勁一般不好掌握，而八卦掌一開始就要求走圈，則簡單易行得多，通過走圈，讓全身的經脈螺旋起來。

這樣自身的能量開始整合，使「濁氣下沉」（丹田氣充實，雙腿有力、足底溫暖）；「清氣上升」（神清氣爽），就好像匯聚天地之氣沉降於自身。

揉腹就是螺旋運動、圓運動，符合生命圓運動的基本特徵，通過螺旋揉腹，可以使整個腹部的內髒得到運動，使內氣迅速匯聚，而八卦掌走圈則是更大範圍的全面整合匯聚能量，效果非凡！

我曾經治療過一位老者，60多歲，頭髮都掉光了，來找我看病。通過他的臉色就能看出來，大魚大肉吃多了，喜歡喝酒、又熬夜，沒好好休息，濁氣上擾，血分內熱，脫髮就比較嚴重。本來60多歲的人的頭髮不應該是全掉光的，這位老人很明顯是濁氣在頭上沒有排出去的緣故，對這樣的患者來說，走圈是最好的方法。

在走圈的時候，濁氣匯聚下行，就好像讓盆里的水旋轉起來，泥土、沙子等自然就會匯聚於中心而下沉，人走圈時間長了，膝蓋以下的部位，足部和腳踝部開始出汗， 這便是排除濁氣的表現。

如何走圈

？

走圈是一項非常簡單的運動，大家把它當作平常的運動，稍微注意一些基礎的事項即可：

1

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固定圓心

在操場、公園、房間等空曠之地，標好一個點作為圓心不動，沿著以該點為圓心畫半徑約0.5米的圓圈，沿著圓圈散步，熟練後則不必畫圈，心中想像即可。

2

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圓圈大小

走完一圈以八步最為合適，圓圈可大可小，但小的，不得少於一圈六步；大的，不能超過十步。

3

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自然散步

散步的時候，要目視前方，兩腿隨意而自然地沿著圓圈行步。

4

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呼吸平穩

行步時邁步的幅度不要大，速度也不過快，以平時最放鬆的散步速度行進，注意呼吸要平穩，如行步太快造成呼吸急促、紊亂則對身體有害。

5

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兩臂放鬆

兩臂順其自然下垂、擺動或環抱於肚臍前均可。

6

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心中空靈

內心放空、放鬆、放開，自我感覺很舒適自然，很開心很隨意地散步，就好像小孩子繞著媽媽轉圈一樣自然開心，沒有任何其他的要求。

7

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時間長短

順時針、逆時針各轉半小時，中間換方向時放慢速度，立定片刻然後調轉方向即可。如時間充裕，體力充沛，可延長練習時間。早晚各一次。

8

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練習反應

一般剛剛開始走圈會頭暈，此為身體不適應，暫時平衡不協調的表現，堅持練習，快則三天，慢則一周，待身體適應、平衡協調之後，自然消失。

練習中還會出現手足脹熱，口中津液充滿，大腦安靜愉悅，肚腹「汩汩」有聲等表現，均為練習得法，身體恢復健康狀態的徵象。有的還會有小腿和足部出汗，大便黑黏等表現，此為排除濕、濁的現象，數次之後，自然消失，不用擔心。

附：補充內容及視頻

凡人三百六十節，九竅五臟六腑。肌膚欲其通也，筋骨欲其固也，心志欲其和也，精氣欲其行也，若此，則病無所居而惡無由生矣。病之留，惡之生也，精氣鬱也。——《呂氏春秋》

我曾經治療過一個肺癌患者，他是廣東人，農村的老爺爺，兒女都很孝順。他前後化療了四次，頭髮全白，脫落很多，身體已經極度虧虛，沒法再繼續化療了。他覺得這個方法行不通，就想用中醫的方法試試。我給他開了中藥，然後配合走圈。老人家很聽我的話，一天走兩三個小時，走得很認真，繞大樹轉圈。

走了將近半年，頭髮又變黑了

，整個人又容光煥發了，胃口也變好了，也能吃飯了，身體也強壯了，性格也變好了，也沒有複發。

還有一位四川的結腸癌患者，把結腸切除了，又鞏固化療了八次，找我看病的時候，頭髮脫的脫，白的白，臉色發暗、發灰，人挺瘦的，精神特別差。嘴裡面沒有唾液，吃飯跟吃木頭渣似的，黏膜損傷也很厲害。我就給他用中藥健脾，補益氣血，因為化療耗傷元氣，患者身體很弱，我就教他練走圈。我屋子裡有那種圓凳，他就在旁邊學，一開始肢體活動很僵硬，沒走幾圈就頭暈。

我告訴他，就像走路一樣，不用特別緊張，用最放鬆的方法來走，隨意地走，也不用非得找什麼平衡，練的時間長了，自然而然就形成了。所以說，

一切以自然為主

，有一點刻意，就不自然了。

他的家鄉在四川，周圍環境還不錯。環境對人的性格影響很大，要是經常在樹林、河邊走，人的性格會變得舒暢一些。因為看見滿眼的綠色可以養肝，

肝養好了，性情就好了，性情好了，心態就平和了，心情平和下來，氣血就容易流通，病情就容易控制。

他就那樣天天走，慢慢地呼吸就增長了，然後排便也順暢了，精氣神慢慢地充足了。三個月之後，再見他，發現他臉色比之前光澤多了，頭髮也開始由白變灰了，而且也有一些黑髮長出來了，胃口也好，也能吃飯了，人也變胖了。

（視頻為彭鑫博士示範走圈方法，建議在wifi環境中觀看。）

播放

腫瘤是一個消耗性的疾病，

一般來講身體會逐漸消瘦，而身體變胖則說明健康開始恢復，體質開始增強。走圈就可以將消耗掉的元氣慢慢補充回來，人體只要一轉起來，氣血流通就特別好。就像地球圍繞太陽公轉一樣，走圈時就是圍繞一棵樹進行公轉。同時也圍繞中脈進行自轉。

我們知道一般人只會在上身出汗，但走圈不僅如此，走得好的話，手會發脹，小腿以下的毛孔也會張開排汗。這是因為走圈的時候人體的氣血在進行一個大的交換。

人旋轉起來之後，四肢的氣血往裡走，內髒的氣血往外，是一個大規模的氣血交換過程。

腿腳和手都動起來，形成一個迴路，全身的氣血都調動了起來。所以四肢末端平時比較容易發涼、不太容易出汗的地方也會出汗。

物理學家愛因斯坦在生命的最後30年里一直在尋找統一場論——一個能在單獨的包羅萬象的數學框架下描述自然界所有力的理論。

歷經40年的發展後，越來越多的科學家認為，弦理論(又名超弦理論)有望成為愛因斯坦苦苦尋找的這種理論。

2004年諾貝爾物理學獎獲得者，現任美國加州大學SantaBarbara分校物理學教授，Kavli理論物理研究所所長大衛·格羅斯(David Gross)教授認為，弦理論可能就是大家苦苦尋覓的物理學「聖杯」。

弦理論的一個基本觀點就是，自然界的基本單元不是電子、光子、中微子和夸克之類的粒子。這些看起來像粒子的東西實際上都是很小很小的弦的閉合圈(稱為閉合弦或閉弦)，閉弦的不同振動和運動就產生出各種不同的基本粒子。

作為物質存在，我們的人體也是由這些基本粒子構成的。疾病狀態和健康狀態的區別，從物理學的眼光看來，可能就是因為這些構成人體的數以億萬計的基本粒子的排列組合、振動和運動方式的不同。

於是得出以下推論：

健康的人體：

基本粒子排列組合正常，振動、運動方式和諧。中醫稱之為：陰陽平衡，氣血暢和，五臟協調。

疾病、亞健康的人體：

基本粒子排列組合失常，振動、運動方式紊亂。中醫稱之為：陰陽失衡，氣血不和，五臟失調。

如果這種推論成立，那麼，要想讓癌症、腦卒中、糖尿病、心臟病等各種疾病消失，人體恢復健康狀態，那就必須讓那些已經失常、紊亂的基本粒子恢復正常的排列組合，恢復和諧的振動和運動方式。

前文所述的心態調整；恢復規律而健康的作息、飲食習慣；配合合理的鍛煉方法，如走圈、站樁、揉腹等，為什麼能夠讓很多疾病不治而愈，其內在道理可能就是營造了一種良好的磁場、氛圍、能量場，讓「出軌」的基本粒子「迷途知返」，使構成人體的基本粒子歡歡喜喜地在自己的工作崗位上互助合作，和諧相處，恢復正常的排列及和諧的振動、運動方式。

良醫的工作就如同技藝高超的樂師彈琴，讓各個音符協奏，奏響一曲沁人心脾的天籟之音。

文章摘選自《彭鑫談內壯健康法》

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