純母乳餵養，如何在產後恢復黃金期瘦身成功？

堅持母乳餵養，只要乳汁充足，媽媽就可以達到瘦身的效果嗎？答案就是堅持哺乳，適度運動，媽媽就可以逐步恢復適宜體重哦。

以付虹醫生為例，付虹醫生孕前身高1.64米，體重52.5千克。孕37周時體重達到68千克，寶寶出生體重6斤1兩，順產，孩子生出來後，胎盤和羊水也不能留，一起排出了體外，我的體重就降到了122斤。

順產的媽媽奶水也下的快，經過純母乳餵養，雖然坐月子時付虹醫生照樣豬蹄綠豆湯、鯽魚湯、排骨湯吃喝不停，但是出了月子我的體重就恢復到了110斤。

寶寶1歲半，我就不給寶寶喂母乳了，吃的自然就少了，體重進一步恢復到105斤~108斤之間。

是不是很完美？一般一般。

可以這樣說，良好的母乳餵養就是媽媽產後恢復正常體重的「金牌保障」。證據何在？

產後媽媽體重滯留受多種因素的影響，其中哺乳（包括哺乳時間、頻次等）、體力活動、睡眠時間、營養膳食因素等與其密切相關。乳汁分泌可消耗在孕期儲存的脂肪，有利於乳母體重的儘快復原。

來自丹麥的全國出生隊列研究也顯示，哺乳時間越久，產後體重降低幅度越大。

除了母乳餵養，運動也很重要。因為另有研究顯示，隨著體力活動增加，產後媽媽體重滯留會逐漸降低。

總結一下，堅持哺乳和體力活動，一個也不能少。它們是產後媽媽減輕體重，預防產後肥胖的2個最重要的措施。

產後媽媽胖點就胖點，除了穿衣服不美麗，也愛不著別人啥事啊？也沒吃別人家的米飯大餅和饅頭對不對！有的朋友可能提出疑義。

但是女性在圍產期要經歷一系列體重變化，大多數小主生育後，體重都會較孕前有不同程度增加。從健康的角度而言，美國一項21年的追蹤調查研究證明，孕期和哺乳期體重變化和女性遠期肥胖的發生密切相關，產後體重滯留是導致女性遠期肥胖的主要因素。

而肥胖除了外觀不美，還是許多慢性病的重要誘因，這些疾病會影響女性終生健康。因此，對於如花的小主孕期保持適宜的體重增長，同時在分娩後適當減重以避免體重滯留而成為胖妹妹就顯得十分重要。

產後母乳餵養的媽媽。除了合理膳食，這在付虹醫生前幾天的文章中已經詳細介紹，適當運動和做產後健身操也不能少，這樣就可以促使產後媽媽機體復原，逐步恢復適宜體重不僅穿衣服美美噠，而且有利於預防產後媽媽遠期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非傳染性疾病的發生。

產褥期的運動方式如何選擇？

媽媽可以採用產褥期保健操。產褥期保健操應根據產婦的分娩情況和身體狀況循序漸進地進行。自然分娩媽媽一般在產後第2天就可以開始，每1~2天增加1節，每節做8~16次。

6周後媽媽可選擇新的鍛煉方式，比如可以開始進行有氧運動，如散步、慢跑等。有氧運動媽媽要堅持循序漸進的原則，一般從每天15 min逐漸增加至每天45 min，每周堅持4~5次，形成規律。

對於剖宮產的媽媽呢？應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

一鍵關注「付虹醫生」，開啟健康生活模式！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！