冷冬跑步減肥難堅持？7妙招幫你燃起鬥志

冬季天氣寒冷，被窩就顯得格外溫暖，人的惰性越來越強，以前堅持跑步鍛煉，現在都懶得出門了，但又想長期保持好身材，跑步又不能荒廢，怎麼樣才能讓自己有動力繼續堅持跑步呢？給大家分享一些實用經驗。

1、準備好裝備

很多人在冬天堅持不了跑步，就是因為天氣寒冷，冬天的天氣不像夏天那樣溫暖，我們也不能像夏天那樣隨意穿一件短袖短褲就可以去跑步！這時候如果我們想要跑的健康，跑步的裝備是非常必要的！準備好裝備你才有堅持跑步的基礎。

衣服，鞋子，襪子都要準備好！衣服應該以輕便保暖為主，裡面穿一個保暖的內衣，外面套一件羽絨服就可以了！鞋子應該舒適，防風、防滑，並且有足夠的緩衝性能，建議挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳型的減震跑鞋。這樣準備好裝備出門，就能讓你繼續有動力跑步，而且還能防止跑步中受傷，也能讓你將跑步減肥效果發揮到最佳狀態哦。當然如果你在跑步減肥期間還能搭配營養減肥餐使用，你的減肥效果還將事半功倍哦，像瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、心理暗示

有時候就差那麼一點，堅持或者是放棄，這時候心裡的暗示就非常重要，它能夠很好的給予我們跑步的動力，讓我們繼續堅持跑步，讓我們享受冬日的風情。你會告訴自己，在這個寒冷的冬天，許多人都放棄了，這正是我超越他們的好機會，所以你一定要堅持！這樣你就在心理上克服了困難！

3、找朋友一起跑

在跑步變得困難的冬天，你可以找一個志同道合的跑友或者拉上你的愛人一起跑，互相監督鼓勵著彼此堅持鍛煉，這樣也能讓你有繼續跑步的動力。

4、劃分運動

一想到要在寒冷的早上跑上個幾公里或者十幾公里，心裡難免會有負擔。不妨把大量運動切分成幾個小量運動，比如在跑步機上跑一會兒，再出門接著跑。這樣分段跑步，還能幫你消耗更多的熱量。

5、跑步時聽聽音樂

轉移注意力往往是最好的減肥方法，跑步時也是如此。跑步本就枯燥乏味，再加上冬季寒冷，堅持不下去也很正常，這時如果你想繼續堅持跑步減肥，不妨在跑步時找一些能夠調動神經的音樂，從而可以提高運動效果，增加運動樂趣，讓你更有動力堅持跑步。

一個好的音樂列表和訓練可以讓你保持較高程度的動力和熱情，不管是hip-hop，還是重金屬，找到自己喜歡的音樂和節奏。給自己設置一個訓練音樂列表，帶了耳機無限能量。絕對能讓你更有動力健身。

6、記錄你的成績

當你看到自己的體重減輕了，增加了耐力，肌肉結實了，免疫力增強了。你會更加努力，將成功進行到底。

7、不用天天跑，可以多做些其他運動

天天跑步確實很難堅持，而且很容易疲勞過度，讓身體出現毛病，還很容易導致脂肪和水液在四肢堆積，所以為了更能長期堅持下去，也為了減肥效果更顯著，你可以每周跑步2-3次，另外再參加其他運動項目2-3次，這樣就能讓身體獲得全面健康。

女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多「花樣」都可以豐富訓練計劃。

冬天一來，跑步就成了考驗身心的一件難事。想要更好的堅持下去，不妨試試以上小妙招，再配合營養減肥餐使用更佳，不僅可以讓跑步減肥變得更輕鬆，還能讓你瘦得更快更健康哦。快試試吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！