糖尿病怎麼吃才健康呢？從這五方面的日常小事做起

糖尿病患者在飲食上大有講究，除了嚴格按照飲食原則外，健康飲食，均衡營養，經常有氧運動以外，注意一些不起眼的「細節」，能取得非常好的效果。請大家點擊右邊+關注我們，學習更多健康知識促健康

一、改變進餐順序

1、飯前可先吃一點生黃瓜或西紅柿，先吃寫蔬菜；

2、吃飯先喝湯，增加飽腹感；

3、吃飯先吃些用餐的菜、肉類；

4、再吃主食和蔬菜。

二、改變進餐方法

1、細嚼慢：喝湯不要端起碗喝，吃飯一口一口吃，不要狼吞虎咽；

2、在餐桌上吃，不要端著飯碗邊走邊吃，特別是早餐不要邊走邊吃；

3、專心吃飯，不要邊吃邊幹活(或看電視)；

4、飯要一次盛好，不要一點一點加飯，一碗就行；

5、吃完飯就離開餐桌，不要吃完了還不願下桌；

6、不打掃剩菜飯：

7、立即刷牙。

三、改變進餐習慣，做的十少九多

少吃零食、少葷多素、少肉多負、少細多粗、少油多清淡、少鹽多醋、少煙多茶、少量多餐、少吃多動、少稀多干。

四、改變進餐品種

1、吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖類菜，吃了葯少吃主食；

2、不吃油炸食物或油膩食品； 不要吃含澱粉高的食物，如吃要交換主食，不要勾芡；

3、血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁；

4、喝湯去掉上的油；

5、吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好；

6、吃帶刺魚比吃魚塊好，因為可以減緩進餐速度，增加飽腹感；

7、吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食慾要求，吃進的肉量又不大；

8、吃雞肉去掉雞皮。

五、改變烹調方法

1、吃煮、蒸、拌、鹵的菜比炒菜好，可以減少油的攝入；

2、吃魚吃清蒸魚、酸菜魚；

3、炒菜多放調料少放油。

健康飲食是一門學問，好好學習，堅持起來，就有非常好的效果，糖尿病最怕的就是堅持與認真，血糖一定會好起來的，遠離併發症。

請大家點擊右邊+關注我們，學習更多健康知識促健康

#了不起的醫生##真相來了##養生#@頭條健康@頭條養生@頭條健康聯盟@湖南醫聊 @藥師方健@護脾養胃林教授

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！