健康長壽?我們採訪了1290位百歲老人……
本期專家
從古至今,長壽的話題一直被大家所關注,甚至在古代,一些帝王為了煉傳說中的「長壽丹」,耗費大量的人力物力,仍無所獲。
而在廣東省梅州市的蕉嶺縣,有一條實至名歸的「長壽村」,也被授予過「世界長壽鄉」的稱號——當地居民平均年齡高達 76 歲,而 80 歲以上的老人有將近 10000 多人。
今天,我們跟著陸教授一起來解密,這條長壽村的老人到底有什麼健康長壽的秘訣。
在這,大家可以跟著做一下測試表,看看自己的得分是多少,跟長壽村的上千位百歲老人相差多少分呢。
看似越簡單的問題,其實越是不簡單。果然我們的健康掌門人很快就「中了招」......
整個測試滿分為 30 分,正常人應在 26 分以上,如果是學歷較高的人,至少要拿到 27 分才算及格喲。那麼這個測試,各位小夥伴都過關了嗎。
陸教授建議,若是扣分比較嚴重的人,就要到大醫院的認知障礙門診檢查一下了。
長壽村的老人
都有這些好習慣
習慣一:睡得足
通過良好的睡眠來補充白天所消耗的能量,對抗衰老來說是很重要的。睡眠可分為晚上的大睡眠和中午的小睡眠,而我國居民的平均壽命比美國高 0.2 歲,全賴我們有午睡的習慣。
而每天保持 10~50 分鐘的午睡時間,能有效減少三分之一的阿爾茨海默症(老年痴呆症)風險。
長壽村的老人基本上都會在 10 點前上床睡覺,每天保持 6~8 小時的大睡眠時間,同時還有非常好的午睡習慣。
此外,對於習慣睡覺做夢的小夥伴來說,不必太擔心——做夢才是意味著進入深度睡眠,只要沒有反覆醒了睡、睡了醒就行。
教授建議,年輕人每天睡眠時間應在 7~9 小時為宜,少年幼兒可延長到 8~12 小時的睡眠時間。
而睡覺的時候,最好是往右側卧位,讓右心臟處於最低的位置,利於身體清理糟粕之物。這時候還要注意腿部的姿勢——上(左)腿彎曲,下(右)腿伸直。
習慣二:保持好心情
長壽村的老人家就像初生嬰兒一樣,幾乎沒有煩惱,每天都樂哈哈、開開心心地度過,心態好得不得了。
像那些孤獨、憂鬱、抑鬱、自我情緒管理差的人,相對來說衰老的速度也會加快。
當然,長壽老人活了大半個世紀,怎麼可能會沒有過煩惱之事呢?只是他們都能很好地調整應對——首先是具備社會及家庭責任感;第二點是子女常伴且孝順。
習慣三:吃得健康
教授說長壽村的老人是從來不喝粥或吃稀飯的,像現在大多數人習慣的饅頭、油條配白粥的早餐搭配,都是不利於健康的,一頓下來澱粉的攝入太多,纖維素和維生素幾乎沒有。
那我們再來看看,這些長壽老人每天這麼大早起來,在早餐前會做些什麼事情呢,一天的三餐又是怎麼吃的呢?
早上保持晨運的習慣,出發前先喝一杯牛奶和溫水,運動回來後做一碗有雞蛋、肉及蔬菜的湯來喝,再配上米飯、麵條等主食。
中午呢,吃得相對簡單——炒個蔬菜,加個葷菜,再配上一點點主食,就好了。
而在每天兩餐之間,這些老人家都會吃點小零食——當地的時令水果。
到了晚上呢,他們主要講究的就是吃「七成飽」——有魚有蔬菜,一點點主食,有時還會喝一點點低度酒。
同時,因為這些長壽老人都比較早去吃早餐,自然晚飯的時間也會相對早一點,一般在晚上 6 點左右就會吃了。
其次,教授提醒大家晚餐宜吃低熱量食物,比如說魚類、蔬菜等,像澱粉類主食、紅肉等高熱量的東西就盡量少吃。
而像辣椒這種食物,它本身是健康的,只不過是加工製作時所添加的油、鹽等調料會影響健康。
習慣四:合理運動鍛煉
適當的運動對身體健康非常關鍵,可以預防老年痴呆,同時運動過後一般都會心情愉悅,這也是很多小夥伴通過運動來降壓的原因之一。
適當的運動是指,每天慢跑或快步走半小時左右,每周至少有 150 分鐘的運動時間。尤其像跳舞,不僅有不錯的運動效果,還能起到鍛煉腦部的作用。
最後的最後
保護大腦少受傷
教授最後提醒大家在年輕的時候就一定要保護好大腦,不要讓它受太多的「刺激」「傷害」,否則就會大大加快它的衰老速度哦!
愛護腦部,延緩衰老,永遠都不會嫌早。
【來源:廣東衛視健康有道】
※羅大倫:你怕冷的原因,都總結在這裡了
※泡腳雖好,但是這6種人不能隨便泡!
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