一條彈力帶4個動作，輕鬆告別「拜拜肉」

首先，根據你的運動目的，選擇不同阻力的彈力帶。如果想要增加肌肉圍度，就要採用阻力大、次數少的訓練方式；如果想要減少贅肉，那就選擇阻力小，次數多的訓練方法。

反握彈力帶彎舉

鍛煉部位：肱二頭肌內側

• 站立，雙腳踩實彈力帶，雙手反握彈力帶兩端，肩胛骨下沉，脊椎保持中立，收緊核心肌群，保持軀幹穩定。

• 肱二頭肌發力向上屈肘，注意大臂要固定在身體兩側，到達動作的頂端保持一秒，擠壓二頭肌。

• 慢慢伸展手臂，向下還原。

彈力帶頸後臂屈伸

鍛煉部位：肱三頭肌

• 站立，一腳踩住彈力帶，一手位於體前，拉住彈力帶使其固定，另一隻手握住彈力帶另一端，屈臂，上臂垂直於地面

• 利用手臂後側肌肉發力，將彈力帶向上舉，稍作停頓後，下放還原。

正握彈力帶彎舉

鍛煉部位：肱二頭肌外側

• 站立，雙腳踩實彈力帶，雙手正握彈力帶兩端，肩胛骨下沉，脊椎保持中立，收緊核心肌群，保持軀幹穩定。

• 慢慢伸展手臂，向下還原。

俯身彈力帶臂屈伸

鍛煉部位：肱三頭肌

• 站立，一腿向前邁出一小步，膝蓋微屈，踩實彈力帶，俯身至後背與地面平行，挺直腰背。

• 一手握住彈力帶一端，輔助固定彈力帶，另一手握住彈力帶另一端。

• 大臂貼於身體兩側，發力伸直手臂，稍作停頓。

• 屈肘至小臂與地面垂直，全程下背部保持緊繃，下放還原。

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