只要注意這4點，用啞鈴減肥完全沒問題

啞鈴在很多健身達人家裡也都可以看到，因為它不怎麼佔地方，而且又是健身神器，所以深受健身人士的歡迎。不過當你擁有一副啞鈴，並且想要達到更好的運動效果的時候，大家也要考慮一個問題，啞鈴要怎麼練才會有更好的效果。

下面小編就和大家說幾個簡單練習的方法。

方法一：深蹲的時候配合啞鈴使用，效果更好

深蹲是非常簡單的一個動作，如果自己長期坐著上班，臀部和大腿還有腹部的脂肪過多，那麼深蹲就可以幫助到大家，如果想要讓運動的效果更明顯一點，那麼可以在深蹲的時候雙手拿上啞鈴，慢慢地蹲下去，再慢慢地起來，保持小腿挺直，大腿和腰部用力。這樣效果會更好。建議保持二十至四十個深蹲的動作，每天做一至兩組。

方法二：做聳肩動作的時候雙手使用啞鈴

對於有經驗的健身愛好者來說，可能啞鈴的方法還會說出很多，因為他們經驗比較多，但是對於剛開始健身的人來說，最好是提供簡單的方法最合適。大家可以站直身體，然後做聳肩的動作，同時雙手拿上重量合適的啞鈴，只做聳肩的動作，這樣可以緩解肩膀的壓力，同時改善肩周炎的情況。而且還能消耗更多的熱量。

啞鈴的使用方法其實還有很多，每個方法其實都有點類似，這就是要放慢動作，動作越慢，效果也好，當然也會更累一些。想要通過啞鈴練出效果，那麼也要長期堅持。使用啞鈴也要注意一些方法，我們一起了解一下吧。

注意事項一：保持良好的時間

啞鈴如果動作用對了，那麼是很累的，當然效果也會比較好，一般來說使用啞鈴最好保持二十次或者三十次為一組的頻率。

注意事項二：放慢動作保持呼吸

在運動的過程中，使用啞鈴可以促進肌肉的鍛煉，但是一定要注意速度要放慢，呼吸要配合好，這樣效果會更好一點，自己的身體才會那麼累。

注意事項三：要熱身

任何一個啞鈴運動項目都要注意熱身，這樣可以避免運動的時候拉傷肌肉，主要的活動區域最好是手指和手腕，我們在練啞鈴的時候都是靠手腕的力量，所以更要注意這個地方的熱身。

注意事項四：選擇合適的重量

很多鍛煉方法都是可以試試看的，但是一定要注意剛開始的時候，不要用太重的啞鈴，雖然自己可以舉起來，但是不代表它合適。

用啞鈴鍛煉身體是很好的選擇，但是要注意方法，注意細節，另外也要講究其他運動方法的配合，這樣效果會更好。

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