高位下拉並不能代替引體向上！兩者的區別到底在哪裡？

對於健身房內進行背部肌肉鍛煉，很多健身族都知道引體向上和高位下拉是兩個非常不錯的鍛煉動作。

而作為剛開始進行背肌鍛煉者來講，很多人可能並不能輕易地拉起一個引體向上，這個時候會有小夥伴告訴你：先去做做高位下拉。

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對於做不了引體向上的健身族，高位下拉確實很容易找到感覺，最主要是負重可以根據自身的情況進行增減，因此這個動作練起來相對比較簡單。

於是，很多人練背時往往會把高位下拉作為一個重要的鍛煉動作，而忽視繼續加強引體向上的鍛煉，甚至有的健身族認為：高位下拉可以替代引體向上，因為這兩者都是對背闊肌進行寬度的打造動作。

高位下拉真的可以替代引體向上？

從表面看，兩個動作都是直上直下的動作軌跡，但是力的方向卻是相反的。

●引體向上將重量往上拉。

●高位下拉將重量往下拉。

引體向上是將自身的身體拉近橫杆，而高位下拉則是把重量拉近身體，兩者雖然都是主要針對背闊肌的訓練，但是高位下拉由於下肢固定在訓練凳上而受到限制，所以整個壓力是在上背部，其他肌群參與程度不高。

引體向上則完全不同，它是一個全程訓練，不僅僅上背部承擔著身體重力，最重要的還在於需要訓練者調動核心肌群參與來協調動作。

兩者最大的區別就在於此。

●高位下拉屬於絕對力量訓練，側重身體對外做功。

●引體向上屬於相對力量訓練，側重克服自身阻力做功。

因為高位下拉是使用坐姿，訓練時，對訓練者腰腹的要求很小。但是在做引體向上時，需要用腰腹力量去控制下半身的平穩，兩者在發力習慣上也就存在差異。

這就是為什麼很多人說：我可以完成很大重量的高位下拉，可是卻為什麼做不了引體向上？

所以，對於背部訓練的全面性來講，你應該多去鍛煉提升引體向上的能力，但是同時也不要放棄高位下拉的鍛煉。

高位下拉無法代替引體向上，就像腿舉永遠無法代替自由深蹲，一樣的道理。

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