這些俯卧撐的變式動作可以幫我們練出好身材！來試試挑戰自己

今天的這篇文章，我們主要給大家推薦的是一些俯卧撐的變式動作，這些動作都是在俯卧撐基礎上變化而來的，在做這些動作之前，你一定要足夠了解俯卧撐這個基礎動作，把俯卧撐動作鍛煉好了之後，才會讓我們更好的完成下面的這些動作。

個人認為下面的這些動作難度都算比較大的，這些動作也適合一些有基礎的朋友去鍛煉，如果你的健身基礎比較薄弱，那麼在做這些動作的時候，你可以著重去選擇一下，去做一些自己力所能及的訓練動作，不要超負荷的去做訓練。

1、側放腿波浪俯卧撐

第一個動作我們來看看側放腿波浪俯卧撐動作，看這個動作的名字，你大概也能想像得到這個動作的難度，沒錯，這是一個難度稍大的訓練動作，如果你的健身基礎不夠好，那麼你最好謹慎完成這個動作。

這個動作只靠文字理解起來可能會有點困難，那麼你可以根據我們的圖片示範去了解一下這個動作，這會讓你有一個更加直觀的印象。在做這個動作的時候一定要把這個動作做標準，感受我們身體肌肉的發力，動作速度可以做慢，但是一定要把動作做標準，哪怕你只能完成一個也沒有關係。

2、傳統俯卧撐

那個第二個動作就給大家推薦一個傳統的俯卧撐動作，上一個動作的難度有點大，有很多朋友可能無法完成，如果你無法完成那個動作，那麼你可以先把這個動作練習一下，掌握好俯卧撐動作的基礎要領之後，我們再去開展完成其他的變式動作。

3、波浪挺身俯卧撐

那麼接下來我就要給大家推薦一個波浪挺身俯卧撐動作，這個動作的難度也是比較大的，我們在做這個動作的時候，需要讓自己的身體變得很柔軟，把自己的身體想像成一個波浪。

這對我們的胸部肌肉考驗是很大的，我們在做這個動作的時候，同樣要把我們的動作速度做慢，要讓你的肌肉去控制你的動作幅度。如果你對這個動作的理解不夠準確，那麼你可以看看我們的圖片介紹，這樣會讓你有一個更加直觀的印象。

4、單臂俯卧撐

做完的上一個動作之後，我們再來完成一個高難度的訓練動作，這個動作的名字叫單臂俯卧撐，這個動作要求我們只用一隻手臂去完成，也就是說，我們在做這個動作的時候需要把我們所有的重量都集中在一側肌肉上。

這個動作對我們的肌肉考驗是非常大的，你的下俯程度不用太低，我們做到自己的身體極限就可以了，避免我們身體受傷。此外，我們還要記住，兩側手臂交替去完成，這樣的效果才會達到更好。

上面這些俯卧撐的動作你都學會了嗎？如果學會了，那麼就把這些動作加入到你的健身計劃中去，讓這些動作帶給我們不一樣的訓練效果，這也是一些我們可以隨時完成的動作，它們完全是依靠我們自身重量去做的，這樣並不麻煩，對嗎？

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