陳康這「肌肉聖誕樹」，帥的一批！

內個，事情其實是醬的

就跟其他行業都有自己的專業術語一樣，健身圈的術語也不少，除了不同的訓練動作都有自己的名稱之外，不同部位的肌肉也有各自的形象叫法。

比如，當你的胸肌維度達到能撐爆T恤，讓胸前圓鼓鼓時，「

D杯胸器

」就是對你最高的褒獎！

胳膊只要一彎曲，二頭肌就迅速膨脹，能給女票帶來滿滿的安全感，「

麒麟臂

」就是這麼來的！

公狗腰

，這個讓所有健身男人都夢想能擁有的部位，不僅看著好看摸著來電，親身用過的人都說好！

當然，「

蜜桃臀

」已經不是女人的專屬，經常深蹲的男生，如果屁股翹起來，連很多女生望塵莫及！

如果說上面這些概念大家已經熟知的話，那下面這項技能據說只有練到登峰造極的大咖才能擁有！

聖誕樹背闊肌

，可能一些小夥伴很少聽說，背部肌肉練到一定程度才會出現「聖誕樹」的效果。具體指的是，沿著背部中央位置向下蔓延的紋路形狀，把背闊肌收緊時，看上去就像一棵聖誕樹。

老鐵們如果真要在背部「種」一棵這樣的聖誕樹，沒有幾年的功夫恐怕難以實現。

「聖誕樹」標誌著健身者下背部練得非常棒，厚實的背闊肌，超低的體脂率，下部分才會出現樹的輪廓。

這不，昨天我們的陳康大神就在微博上曬了一則自己展示「肌肉聖誕樹」的帖子，引起了網友們的圍觀，大家紛紛表示「大神果然是大神，練個肌肉都這麼應景兒！」

雙臂向前伸展

背部用力向後拉

背闊肌被充分擠壓

聖誕樹的形狀清晰可見

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進一步減減脂

在燈光下展示的話

影子構成的輪廓會更好

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這是康神在練背時小夥伴給拍的

背闊肌的肌肉束一條一條的

聖誕樹真太猛了

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肌肉聖誕樹不是每個健身的人都會有，它已經成為資深老鐵的裝X神器，想要形狀更清晰，你就得比別人付出地更多！

除了康神，近日巨石強森也在朋友圈曬了張背部肌肉的照片，雖然聖誕樹形狀沒有康神的明顯，但對於這位好萊塢硬漢來說，能有現在這樣的成果已經甩出別人N挑街了！

普通健身者想擁有讓別人跪服的聖誕樹，要從兩方面入手：

• 
  

  聖誕樹的形狀本來就很難呈現出來，所以你首先得保持足夠低的體脂率，脂肪層稍稍厚一點就會影響最後的效果；

• 
  

  加強背闊肌的訓練，尤其是厚度和下背部的打造，要有針對性，練習強度要不斷提上去。

下面，我們就跟著國外健身網紅一起來get一套

高效虐背教程

。

在做的過程中要控制使用的重量，每個動作在常速的情況下控制就好，不要太快，也不用太慢，保持動作每組的每一次的都有相同的頻率。健身高手可選擇5~6個動作來練習背部，新手選3~4個動作即可。

動作多樣化，動作多角度，這樣對背部的刺激就越大。

一般情況下，每個動作做3~4組，組間休息1分鐘，動作間休息2分鐘。

動作一

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坐姿利用繩索+直桿做下拉(寬握距)，注意每次下拉到底部的位置，使用的重量逐漸的遞增，每組做12~10次

動作二

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站立利用杠鈴做划船(正手握)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12~10次

動作三

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站立利用啞鈴做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12~10次

動作四

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利用身體自重做引體向上(寬握)，使用的重量恆定，每組做足夠多到力歇，因為個體差異，這個動作能做多少就做多少。

動作五

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坐姿用繩索+直桿(掌心相對的直桿，寬握)划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12~10次

動作六

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站立利用繩索+直桿做直臂下拉(寬握距)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12~10次。

動作七

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利用固定器械+杠鈴片(負重)做直背上挺(針對下背的強化練習)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12~10次。

還等什麼

趕緊跟著虐起來吧

— END —

點一下，變好看??

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