年底到了，當減肥遇上大餐，該怎麼辦？

作者：老王 來源：跑步指南

又是一年年底，出來聚會總離不開大吃大喝，正在減肥的朋友碰到豐盛的大餐，該怎麼辦呢？

以下有6點建議讓大家外出聚餐亦可避免過量攝取卡路里！

1、絕對不能放開肚皮狂吃

這是最最最最重要的一點，請一定好好調整好自己的心態！

通常跟朋友聚餐，大家就會想：「既然難得一次見面，吃了再說！」結果一餐就已經超過了一星期所節省下來的卡路里。

如果你是真的下定決心減肥，無論甚麼情況都應有個限制。跟朋友吃飯可以多吃一點，但應該設個卡路里限額給自己，嚴守戒線，因為你要瘦身啊，朋友！

2、外出前先吃7成飽

這個方法可能聽上去很蠢，但卻是不少健美人士應對外出飯局的方法，多吃一點飽肚的食物，如蔬菜、雞胸、雞蛋，這些食物既能飽肚、卡路里含量又低，可以降低你的食慾。非常時期，就得用非常策略！

3、盡量減少喝酒

酒精的卡路里含量僅次於脂肪，所以減少喝酒可以避免攝取過多卡路里。此外，酒精還會刺激食慾，如不好好控制，隨時可以在一場飲酒的飯局進食超過2500卡路里。

4、卡路里的補償

假若你將有飯局，不妨利用長跑和減少全天的食量，來補償當晚超標的卡路里，不過這亦會有個危險，就是你的警戒因而放鬆，導致在飯局放任大吃大喝，因此你要有很強的自律性。

5、飲大量的水

當你見到別人開懷大吃大喝，如果你就這樣坐著看他們吃，一定會很難受，所以多喝點水，讓你心理好過一點之餘亦能充撐肚皮！

6、避免炸、高油量食品、及甜品

這些食物都是致肥的高卡路里食物，能不吃就不吃了！

總而言之，要想減肥，你就一定要克服心魔、管住嘴巴，也許大吃大喝一頓未必能讓你的肚腩突然長了一寸，但放鬆警戒，把一餐半餐變成十餐八餐後，你不胖都難了！

如果感到上面的建議有用，別忘了給老王點個贊！

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

今 日 福 利 

跑步指南三袋腰包

熱銷產品，累計銷量4k+

彈性面料無感佩戴，容量大

原價59元，

今日15元

 + 20金幣

點擊下圖搶兌

▼▼▼

小貼士

1

小點贊是什麼？

小點贊是一個打卡記錄工具，通過系統內置的打卡模板，記錄自己的日常運動、生活行為。我們的slogan是：

打卡，給自己的堅持點贊

2

如何獲得金幣？

金幣是小點贊內部用來獎勵的虛擬分數，可以通過堅持打卡，步數兌換，邀請好友等方式獲取。點擊這裡 可以查看最近的金幣任務。

金幣可以用來換兌/搶兌各種商品，也可以用來參加每日免費抽獎。

加小編微信號：runningguide

進跑步指南微信群 

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！