90分的婚姻，是讓對方把話說完
來源 | 周小寬（ID:xiaokuanjoy）
90分的婚姻太少，30分的婚姻太難。
會溝通，才是幸福婚姻的標配。
在婚姻中，彼此複雜的自我也在頻繁地碰撞。
沒有愛是純粹的，是不包含恨的。但保持溝通，是維持愛的方法。
90分的婚姻
90分的婚姻，是充滿了良性的溝通，彼此建立了一種深刻而坦誠的關係，我可以向你袒露真實的自己，並感受到這部分的自己被包容接納，壓抑的自我通過溝通得到釋放，孤獨的自我通過溝通得到回應。
最好的婚姻不僅僅是婚姻，還是在溝通中對心靈的全方位療愈。
30分的婚姻
30分的婚姻，是你待在婚姻里，卻完全無法和對方好好溝通。
對方不打你，但是說出的話，往往比打你還讓你難受。
在30分的婚姻里，他說的每一句話都像刀子一樣劃傷你的心。
語言暴力讓你痛苦不堪。語言冷漠，讓你如墮冰窟。
打壓和嫌棄、不認同和否定，充斥著你的親密關係。
「我的另一半唯一的問題，是和我從來沒有辦法好好溝通。」
這在過去，會被人說成矯情。
溝通算什麼？能換錢還是能陞官？
但是在現在，當我們開始正視自己心靈的需求時，才知道，
會溝通，是婚姻幸福的標配。
而在溝通中不斷瀰漫著傷害的婚姻，則是一個，
不幸福
的婚姻。不需要更多理由。
01
我有個朋友，周末帶兩個孩子和老公出來和我吃飯，席間，聊到孩子夏令營去科技營還是衝浪營的時候。
朋友說，「衝浪挺好的，我女兒很喜歡游泳的，」
她老公馬上打斷她，並用強烈的鄙夷口吻說，
「你懂什麼？游泳和衝浪是一回事嗎？你連游泳都不會，還衝浪挺好的。」
朋友當即禁聲，對我笑了笑，飯桌上的話題緊接著轉移。
看起來，這就是他們家溝通的常態。
除了溝通，她的老公在各方面都很優秀。工作、外形、學識、對家庭的責任感，對兩個孩子的陪伴。
但是，我朋友說，「很多次，我都懷疑他完全不愛我。雖然大家都覺得他很好。但是一個人如果愛你，真的會這樣和你說話嗎？」
如果問她老公，他一定不會承認，自己是不愛老婆。
但是，
他此刻的表達，卻傳遞著和愛相反的東西。
如果他愛她，他還會當眾這樣去攻擊和嫌棄她嗎？
不要急著，得出一個徹底否定的答案。
婚姻是一種最親密的關係之一，在這個關係里，彼此的自我也在進行著複雜的碰撞。
對我的朋友，或者每一個無法在伴侶身上得到完全的良性溝通，總是被打壓、嫌棄、否定的人來說，首先需要弄明白的一件事情就是——
在一個普通人的「
愛
」裡面，本來就是有「
恨
」的。
永遠溫和而包容的表達，在日夜相處的關係里，
本來就不現實
。
心理學研究的對象是
人
。
即使是在最充滿本能之愛的母嬰之間，母親也會對嬰兒有「恨」的情緒，有攻擊性的表達，這就是一種人的本能。
潛意識裡面，我們都會有恨和攻擊。即使面對最親密的人。
只有純凈的愛，而完全不會有恨，那是神。
所以，別因為對方的一句情緒性的攻擊話語，或者否定的話語而認定這個人，就是不愛我的，而覺得自己特別失敗，或者不值得被愛。
這叫做——「別追求過於純粹的感覺」。
沒有東西是完美純粹的，包括愛。
但是：
如果一個人總是在婚姻里表達恨，而從不表達愛；
如果一個人在親密關係里，開口只會攻擊，從來就不能好好說話；
如果你的另一半，只會挑剔你，從來都不會肯定你、鼓勵你，
——那麼你還能從這個關係里體會到愛的感覺嗎？
顯然也是不能的。
不只是不會體驗到被愛，當你總是被另一半嫌棄、打擊、否定，其實你就是
一直在被攻擊、被憎恨，被對方當做了一個「敵人」。
完全消除負面溝通，是不可能的。因為對方讓你受傷害的一句話，就要死要活，那日子肯定過不下去。
但當負面溝通，
負性評價遠遠多於正面的溝通時，婚姻就會成為煎熬。
誰能活在如此近距離的持續不斷的否定里？
誰願意被當做敵人或者活靶子，一直不停地被擊打？
在不斷的被擊打之中，怎麼可能保得住「彼此相愛」的感覺？
02
我有一個來訪者L先生，他因為和妻子的關係走到了最危急的時刻，來找我諮詢。
我所了解的他的原生家庭故事裡，
充滿了「恨」的表達。
他的父母關係很差，雖然一直到老都沒有離婚，但是爸爸經常挑剔媽媽
，
也不斷在子女面前抱怨自己的丈夫。
也就是說，在他爸爸的世界裡，最值得批評的人，是他媽媽，而在他媽媽的世界裡，讓自己過得很悲慘的罪魁禍首，則是他爸爸。
如果說他的
父親
，有點大男子主義的思想，加上生活在較為傳統的潮汕地區，因而在家裡對妻子態度不是很尊重，也不大顧及妻子的感受，那麼他的
媽媽
，則作為一個從小被忽視的女性，將自己對世界、對忽視她的父母、對遠比她獲得更多的兄弟的恨意，都傾瀉在了自己的丈夫身上。
「我不能公然對全世界宣戰，我不敢表達對他人的不滿和憎恨，但是我可以將我所有的恨意都扔給你」。
這是很多人在婚姻里，對另一半的
挑剔攻擊的潛意識動力
。
雖然說，這也是一種對對方的本能的坦白，甚至可以說，這也是源於骨子裡的信任和安全——知道你肯定是不會離開我的，因此，我也不需要討好你了。
但是，這種將埋葬在內心的全部的攻擊和恨，都放在另一半身上的「無意識」行為，對於婚姻的傷害，卻是真實存在的。
它會徹底地破壞「愛的感覺」。
父母都有著原生家庭的印記，誰也沒有錯，誰也不是主觀選擇要把婚姻變成很糟糕的樣子，
但是充斥在婚姻里的恨意和攻擊，卻將生活的美好感一點點蠶食。
來訪者L先生的母親，無法攻擊傳統文化，無法攻擊自己重男輕女的父親，無法攻擊並不和自己居住在一起的哥哥，迫於生存壓力，再加上價值感很低，她不但不能自如地表達攻擊，還需要討好周圍的人，那麼她壓抑的恨意，遭受的不公平，都去哪裡釋放呢？
當她在婚姻里，和丈夫發生摩擦，當丈夫的不當對待勾起她的內心創傷時，她將丈夫在潛意識裡幻化成一切的罪魁禍首，將恨意都放在了這個距離最近的人身上。
幾十年的時間，她都在兒子面前訴說著對這個男人的怨恨。
L先生，活在父母間充滿恨和攻擊的表達里，浸泡在母親不敢傾瀉在外界，只敢倒在家庭里的恨意里。
他整個人，也變得和「恨」格外親近，對「愛」和「肯定」的表達非常陌生。
他不只是不知道如何去表達愛，甚至可以說，
不表達恨意，說話不帶著攻擊和嫌棄，那就會讓他感到很不自然。
因為，那不是他潛意識裡，熟悉的習慣的環境。
人是環境的產物。原生家庭就是最初的環境。
原生家庭的表達里，如果都是否定、嫌棄和憎恨，那麼這個人，要對伴侶好好說話，也是很困難的。
來訪者L說，儘管他的妻子算是一個很包容的個性溫和的女性，但是他卻控制不住地會對她「出口傷人」。
「我妻子說，我意識不到自己說出口的話多麼難聽，多麼有敵意」。
對很多人來說，婚姻中的
負面表達
，就是原生家庭里父母之間表達的重複。如果不覺察，你說話的方式，可能就和你父母說話的方式如出一轍。
表達里無處不在的恨意，就像毒素。而被有毒的水，滋養的花，散發的芬芳，也是有殺傷力的。
對L先生來說，當他意識到，自己語言的毒來源於父母間彼此攻擊的表達，來源於母親對不公平的人生的強烈恨意時，他對妻子的表達中不自覺帶出的殺傷力，就有了減弱的可能。
他和親人之間的溝通，就不會在潛意識自動循環的車輪里，一直不斷地以「出口傷人」的方式存在了。
03
有一種人，在婚姻中很喜歡挑剔，嫌棄，否定，開口就是這樣的：
「你肯定是不行的」，
「你啥也不懂，別瞎摻和了」，
「我問你意見了嗎？！」
其實，
這不但是一種否定，而是開口就是拒絕和打斷，打斷對方表達自己，剝奪對方說話的機會。
不承認、不想聽、不許說。
這種溝通，和前面說的，將對方當做敵人，傾瀉全部的恨意一樣，也是殺傷力極強的一種溝通方法。
不承認
：我覺得你說的一點都沒有道理，我完全不認同。
不想聽
：你說的我都能猜到，我沒有任何興趣聽你說。
不許說
：你說的肯定是我不想聽的，你別說了。
說是溝通，連溝通的機會都不給對方。
「三不」溝通方式，如果頻繁使用，最終會殺死一個人和另一個人溝通的全部慾望。也會殺死，彼此之間的愛意和信任。
「我如果不能對你表達，那麼你還看得見我嗎？我如果不能對你表達，那麼我還能在誰面前表達我的真實？」
好的婚姻，有一個重要的功能，就是滿足對方溝通的需求。
讓一個人，能夠有存在感，能夠被對方看見，可以表達出自己的感受。這都是建立在，溝通沒有被拒絕和打斷的基礎上的。
但是，一個人是否具備，滿足對方溝通需求的能力，則不屬於道理和道德的範疇，還是人的能力問題。
並不是所有人，都有能力，接納你的表達，平靜聽完你的表述。
之所以他/她會在婚姻里，很喜歡用「不承認、不想聽、不許說」的方式來堵住你的嘴，是
因為，他/她沒有心理能力，去接納你所要表達的內容。
比如，你的見地說出來其實比他高明，這可能會
傷害他的自尊
；比如，你表達你對現實的焦慮，而他解決不了，這可能會讓他
體驗到自己的渺小和無力
；比如，你和他的看法不一樣，這可能會讓他陷入不知道
不一致的衝突里無法整合。
允許對方說話，平靜地聽完，平和地回應，是一種很高級的能力。
這代表一個人的內心發展水平很高。
很多時候，婚姻里，總有一方，這種能力是很薄弱的。
其實我想說，好好溝通，對一個人的內心發展水平是要求很高的。
一個可以和伴侶坐下來好好溝通的人，就是一個人格相對完善的人。
他能夠和自己的伴侶和諧對話，那麼他和這個世界的關係，也是可以求同存異、和諧相處的。
提升溝通能力，突破口
，我想了兩點：
1、時刻提醒自己，你的敵人，不在你的家裡。
不在你的枕邊。
別把你對於外界不能發泄的恨意，或者對自己的不滿，都放在另一半身上。
如果你的敵人就是身邊那個人，那麼別用語言攻擊浪費彼此時間，建議你趕緊換人。
2、說話充滿否定和攻擊，並不代表你就很厲害。
讓對方好好把話說完，不因為對方和你不一致而粗暴的嘲笑打擊，才是一個人強大的體現。
90分的婚姻鳳毛麟角，但是30分的婚姻則是折磨，這樣過，還不如單過。
作者：周小寬，心理諮詢師、看待世界和自我的方式有點特別，一個溫柔而有力量的陪伴者。已出版新書《你不必更好，也很好》。微信公眾號：周小寬（ID:xiaokuanjoy）
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