詹姆斯都受傷了，你還不知道自己其實已經虛了？！

今天聖誕大戰中備受矚目的一場：湖人VS勇士，最終以湖人的勝利告終。

但是湖人的球迷可能高興不起來因為在第3節的一次攻防中，

詹姆斯腹股溝拉傷

並回了更衣室。

總的就是一句話：詹姆斯受傷了！！！

不過萬幸，前方球哥老爸發出來信息：

詹姆斯只是輕度拉傷

，組織均完整。

哇，真的是萬幸，湖人可不能沒有老詹啊!

那麼到底

腹股溝拉傷

是啥呢？就是是下圖區域的牽拉損傷。

那我為啥要說這個呢，其實這個區域是絕大部分現代人會出現問題的位置，影響方方面面，不止是本身的受傷問題，絕大部分現代人是這個位置本身存在問題，只是平時不能會去注意到而已。

隨便舉個例子，比如下肢

X型腿

的問題，其實跟這裡有很大的關係，內側的過於攣縮會使得股骨發生內旋內收的傾向，然後下肢發力模式會慢發生改變，從而慢慢破壞你的腿型（當然，X型腿不是這麼簡單推導的）。

當然這樣的例子還有很多很多，這裡就不一一舉例了了，總的來說現代人的生活

久坐

居多，並且整體上運動不足，使得

大部分人的骨盆底肌這個位置都是相對功能是有所缺失的

，以及我們

腹股溝這塊"大腿內收肌群及相關深淺組織"也是功能缺失

，有得過於拉長無力了，有的過於短縮無力了。

所以我們今天就來一起簡單練一練吧~

推薦直接用泡沫軸滾壓放鬆，記住要慢慢滾壓不要圖快。

一側滾壓30秒，每側2-3次。

一個簡單無工具訓練，記住感受大腿內側的收緊感，可以在抬起到最高時保持3秒，再繼續完成動作。

一側完成20次，每側2-3次。

瑜伽環可以用別的，比如泡沫軸替代。

一次保持30秒，完成4-6次。

這套訓練男女都可以嘗試一下，可以在大腿或者臀部訓練前完成一下，可能會有意想不到的收穫哦。

來源：MAX計劃

作者：MAX

圖片：MAX親手p的

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