狼叔的完美胸肌是怎樣練成的？

本期講的是Max最愛的狼叔——

休傑克曼

。

狼叔可謂是業界楷模，「金剛狼」的角色一演就是17年！考慮到這個角色對於身材的特殊要求，這是非常非常難保持的。而且狼叔還是一個酷愛甜食的人。

不得不再感慨一下，狼叔真的全身都很贊！

不過今天我們重點來聊聊他的

胸。

狼叔的胸肌對稱且飽滿。

而且由於他常年偏競賽性的訓練方式，肌肉看上去就很有彈性，爆發力。跟其他很多人普遍出現的胸部不對稱，形狀丑，飽滿度不足形成鮮明對比。

對於胸肌，要想好看，厚度是一方面，整體的形狀更是關鍵。

很多人側面看是有厚度的，但是沒有形狀，或者形狀不好看，更別說存在太多的左右不對稱的情況了。

我們今天就胸肌形狀這一方面好好聊一下。

胸肌形狀主要受本身肌肉形態、相關關節形態以及其他因素的影響。

我們分別來看一下。

胸大肌最早的時候是會分為上中下三束，但實際上目前大致會把中和下合併在一起來看，

訓練方法也是相應的發生了改變。但依舊不變的是，由於胸大肌的形狀的特殊性，使得它成為

需要從很多角度來訓練

的肌肉。

上部纖維是

預先疲勞思路

搭配訓練，並多尋找角度和相對應的工具，不要和拘泥於杠鈴桿。

正常的

平板卧推

即可。但是在訓練前可以嘗試拉伸髂腰肌，並完成腹部激活訓練，大重量時還可以額外預熱一下背闊肌。

這是個相對難練的地方。圖中的飛鳥是種相對簡單的方法。不論何種方式，

注意角度的均勻和擠壓感

。

寬距立臂撐

可以很好的完成這個位置的訓練，

高位繩索夾胸

一樣可以完成，找到適合自己的方式即可。

胸大肌的形態會受很多關節的影響，比如胸椎、肩關節等。

胸椎的前突和後突都會引起胸廓整體發生變化

，前突會使得外擴或者肋骨外翻，後突會使得內縮，但是兩者都有可能出現肋骨之間的緊縮，使得胸肌被過度撐開或者擠壓變形。稍微提一下，胸廓在合適的範圍內整體外擴是不錯的，怕的是不協調。

圓肩會使得肱骨有外旋傾向

，而很多人由於生活習慣也會產生內旋傾向，這兩個傾向都會影響胸肌的形狀。

不論哪塊肌肉，都會有很多基因的因素以及其他一些非預測性的後天因素，這點只能說基因框定了你的上限。但是絕大部分人遠沒達到上限，所以也別怨天賦啦，不是它的鍋。

今天的胸就研究到這裡，你看懂了嗎？

來源：MAX計劃

作者：MAX

圖片：MAX親手p的

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