你那麼糾結，怎麼可能養回大姨媽？
原創 | 芙蓉營養師
做營養減肥諮詢和營養餐單設計這麼久，越來越發現，很多人已經失去感知饑飽的能力，每天都在無比糾結地不知道該吃什麼，該吃多少，特別是一些之前因為節食減肥又導致大姨媽消失的妹紙，在吃東西上更是迷茫又極端，從前仔細到每頓飯都在認真計算卡路里，現在為了湊夠熱量放開吃零食甜食，一個月胖七八斤也是有的，能不能找回大姨媽不一定，但是長肉是肯定的，尤其是腰腹的脂肪。
總之，要嘛是擔心營養不夠，把自己吃到撐吃到難受，撐到想吐，要嘛繼續糾結著不想長體重，還想要養回大姨媽，但是這種糾結的心態當然很難養出姨媽。為什麼吃東西不能憑自己的饑飽感覺呢？而是要靠指南、
APP
、靠廚房秤和計算器呢？
也曾精確到0.1克
這裡也順便說明一下，每天后台私信諮詢大姨媽丟失的妹紙真的太多了，關於如何調養姨媽，該怎麼吃？吃多少？我之前有寫過專門的文章，請不等於移步瀏覽《不餓肚子不等於沒有節食，揭開大姨媽消失之謎》、《減肥趕走了大姨媽，如何請回來？》，情況也不一樣，針對自己的體質和飲食情況來對照改進，找到最適自己的調養模式，我個人時間精力也有限，不太可能每一條都回復，請提問的親們諒解。本文就是談談自己對於養大姨媽的一些感受，不談營養，也不談食譜，因為我們常常會忽視一個重要的因素：心態！
計算卡路里的APP，不止一個
欠下身體的債，都是需要還的
有人說我已經好好吃飯
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個月了，怎麼姨媽還不來？她怎麼沒說自己已經作死減肥幾年了，身體的營養虧空有多大，只有身體知道，補不夠營養，吃佳補樂、喝中藥都沒有用的，吃阿膠大棗紅糖也是白搭，胡亂放開吃零食，除了體重瘋狂反彈，也不一定有效果。唯一的辦法就是踏踏實實吃三頓飯，每頓吃到身心舒服。
早晚三次
稱體重，你也有過嗎？
別不承認，變相節食也是節食
我一再強調，不餓肚子不等於沒有節食，一切營養素不達標的行為都是節食，有人每天三頓都是地瓜紫薯當主食，很少覺得餓；有人任何又油脂的食物都不碰，吃食堂的蔬菜都要涮兩遍水；有人每天的優質蛋白只有一個雞蛋一杯奶，還覺得自己吃夠了；也有人三頓都是雜糧粥和煮蔬菜雞胸肉；有人長期晚餐就是水果和酸奶……還有很多說自己沒有節食的妹紙，都在踏踏實實地踐行著節食的行為。
西藍花加雞胸肉，標準的減脂餐
消化不好，肚子不餓吃不下，咋辦？
大部分人的問題是這樣的：已經知道自己是因為營養缺乏導致大姨媽消失，想要好好吃飯吃菜補充營養，但問題是長期的節食導致腸胃功能減退，吃點什麼都很難消化，稍微多吃一點就脹肚子難受。我的建議是循序漸進的增加，不要想幾天猛吃就能養好大姨媽，給身體多點耐心，給
ta
恢復的時間，從好消化的食物開始，暫時放下你鍾愛的粗糧薯類，從細糧開始，米飯，小米粥，白饅頭也沒有那麼可怕，對於這個階段的你，大塊的肉不好消化，可以吃肉餡的餃子、包子，肉末粥，還有魚蝦、雞蛋羹、豆腐都可以啊，慢慢來，讓身體去適應和調整。
克制之後的暴食
自己內心那道坎，只能自己去克服
這一點對於很多人來說，也是很不容易克服：一個常年涮菜的人很難去吃炒菜，一個常年視米飯為洪水猛獸的人也很難突然接受白米飯；一個好久都不敢吃肉的人也很難開始吃肉，即使她想吃，她體內消化肉類蛋白的消化酶也退化了，吃了自己身體難受，還不只是心裡難受。還有人潛意識認為這些從前不敢吃的東西都是會讓自己長胖的，即使吃就是心懷忐忑和糾結，不是真正地享受食物。你就想啊，那些什麼都吃的人，也沒見人家胖到哪裡去啊，踏踏實實吃飯吃菜吃肉的人，比那些成天吃零食的人可是瘦多了。
一碗肉末蒸蛋是最好消化的營養菜品了
收起體重計，收起那些小號的衣服
很多人有天天秤體重的習慣是，甚至每天不只秤一遍，早起必秤，飯前便後必秤，想起來就秤一秤，情緒完全受體重機上數字的影響，不管這個微小的變化對自己有沒有意義。如果繼續這種行為，也很難養好大姨媽，看著體重計上的數字一點點上升，無能為力，無比焦慮，每天讓自己白白添堵，最令人沮喪的是，體重長了那麼多，大姨媽也還沒有跡象，又開始想要控制飲食，想要運動，又陷入新一輪的減重計劃，這樣下去自然是陷入惡性循環，重新陷入焦慮的怪圈，白白長了體重。所以，建議暫時收起體重計，收起小號的衣服，踏踏實實地吃，適當運動，其實體重根本不會無限長下去，補夠了營養，到達你這個時期的體重設定點，自然也就停下了。
關於養大姨媽的更多細節問題，我們下次再慢慢嘮，也歡迎評論區補充你自己的見解和疑問：
1
、養大姨媽吃菜是否要涮湯？
2
、養大姨媽是否能吃水果？
3
、養大姨媽一定要多吃白米飯嗎？能吃粗糧嗎？
4
、食堂的一葷一素二兩米飯真的營養夠格嗎？
5
、養大姨媽期間能運動嗎？
6
、養大姨媽非得吃肉嗎？魚和雞肉可以嗎？
7
、養大姨媽不吃油只吃堅果可以嗎？
8
、養大姨媽可以放開吃零食嗎？
9
、為什麼別人吃得比我少，姨媽很正常？
10
、想要好好恢復飲食養大姨媽，可是吃點就漲肚不消化，咋整？
※為什麼歐米伽-3脂肪是絕大數人的營養短板？
※徹底走出暴食閉經的傷痛，我做對了什麼？
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