一招馬上讓你的肩膀增寬2CM！

想要改善身材

你首先就應該從肩膀下手

哪怕肩寬僅僅是幾厘米的增加

也會讓你有很大變化

推肩、側平舉這些動作雖然有效

但至少需要你幾個月的付出才能看到效果

現在我們需要的是馬上就能讓你變寬的方法

其實通過改善體態就能實現

脊柱中立位這個詞肌友們應該不陌生

在做杠鈴划船、硬拉時

我們常用這個術語來監督自己後背挺直、避免受傷

但其實進入脊柱中立位不只是在健身房才能用到

在生活中，它就是一種讓你更健康、更挺拔

讓你看上去更寬更高的良好體態

以下教程可以帶你進入脊柱中立位

第一步：

雙腳位於髖部正下方、保持平行

雙腳向外旋轉發力踩實地面

但不要讓腳尖朝向兩邊

同時保持臀部收緊

第二步：

採用腹式呼吸

深吸一口氣讓肚子鼓出來、腹肌繃緊

這樣可以加強腹內壓、穩定骨盆和胸廓

第三步：

呼氣、但不是肚子癟下去的那種

呼氣時應該讓腹肌始終保持緊繃

第四步：

兩手臂外旋讓手掌朝上

大臂向後伸展

頭部保持中立、目視前方

自然形成了挺胸抬頭的良好姿勢

第五步：

雙臂落回身體兩側

拇指朝前方，雙肩外旋

你就完成了一個完美的站姿

剛開始你會不適應、顧不過來

但習慣了控制身體後

你就養成了一種良好的體態

只需要一定的練習

就可以讓你在訓練、生活中均受益

比起之前含胸駝背、盆骨前傾的糟糕體態

你的胸會挺拔、身高會提高1-2cm，肩寬也是

這不是身體的二次生長

你只是把它恢復到了原本該有的樣子而已

現在就站起來試試吧

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