這8個動作，連健身大神都容易犯錯

健身的路上永遠沒有終點！

剛入行幾年健身就敢自稱大神的人現在是越來越多了。然而這些「大神」們往往在一些細節動作上就經常犯錯。

牛哥今天就給大家盤點一下最容易做錯的8個動作。

以下圖片黑白色的為錯誤示範，彩色的為正確示範。

01 / 杠鈴深蹲

下蹲時要盡量保持上身直立不要向前彎腰否則杠鈴重量都在脖子上要蹲深一些蹲到大腿與小腿呈90度為宜

02 / 捲腹

人們最容易做錯的動作不要抱頭用力往起拉而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線腹部用力帶動上身往上起脖子不要用力

03 / 聳肩

手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動不要前後轉動

04 / 硬舉

背部不要彎不要彎不要彎上半身要保持一條直線臀部用力前挺而不是腰部用力提拉杠鈴

05 / 腿舉

類似於深蹲要蹲深一些大小腿呈90度為宜

06 / 杠鈴彎舉

這個太多人做錯彎舉時上臂盡量保持不動肘部保持位置固定不要前後跟著晃動那樣是沒效果的

07 / 懸垂舉腿

腹部用力帶動腿上舉時盡量保持上半身不前後晃動不要利用腿部慣性來抬腿

08 / 啞鈴頸後臂屈伸

雙手托住啞鈴前臂向上挺伸至手臂完全伸直挺伸前臂時切勿擺動上臂

以上8個動作弄標準後請再自稱大神好不~~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！